形意拳三體式
形意拳,又稱行意拳,中國傳統拳術之一。雖然起源說法不一,但廣泛認可的最初創始人是明末清初山西蒲州人姬際可。而三體式是形意拳的基本樁法,我們今天來看看形意拳三體式是什麼吧。
操作方法
01懂形意拳的人都說,形意拳的動作要領都包含在三體式之中,所以有“萬法出於三體”之說。另外,三體式又稱三才式,也就是指人體之三節,即軀幹,上肢,下肢。
02其實這三體式不僅用於形意拳之中,三體式也是所有的武術門派的入門基本功。在三字經裏所講的三才(天地人)在這三體中也有提現,通俗的講就是上中下三盤,用力要達到三盤合一。
03要練形意拳,必須學會三體式站樁,而三體式站樁的要點在於八字訣,亦稱八要,即:頂、扣、圓、敏、抱、垂、屈、挺八字。
04練習三體式的時候,要注意自然呼吸,喉節部及肩井放鬆會有助於氣息順暢。如果練習的時候氣息不調,就很容易出現橫膈膜發緊,這個時候要放下樁架散步休息,等恢復正常後再進行練習。
05練功的時間需要注意,每次至少堅持5分鐘以上,左右腳兩式互換練習。時間只許增不許減,最低標準是原地踏步。
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