睡覺時磨牙應該怎麼辦？

很多人在睡覺的時候都會磨牙，磨牙不僅對自己的身體健康不利。在睡覺的時候，如果磨牙，還會影響到別人的休息。針對這個問題，下面特意爲大家介紹了一些方法，這些方法可以幫助你很好的解決在睡覺時磨牙的狀況，一起來看一看，並且學習一下吧。

操作方法

（01）吃飯不要太快很多人在睡覺的時候，之所以會出現磨牙的狀況，就是因爲在睡覺之前吃飯的時候，吃飯的速度太快，這樣就會讓咀嚼肌特別的緊張。長期這樣的話，就會導致在睡覺的時候容易磨牙。所以平時吃飯的時候，速度一定要降下來，細嚼慢嚥。

（02）讓牙齒保持鬆弛狀態在晚上睡覺的時候，如果想要避免磨牙的狀況，那麼在平常的時候，要讓牙齒保持鬆弛的狀態。讓嘴脣相合，還要讓牙齒處於鬆弛的狀態。只在這樣的狀態下，纔不會促使咀嚼肌太過緊張。

（03）熱毛巾敷一敷在白天的時候，如果咀嚼的東西過於多，或者是咀嚼肌特別的緊張，那麼爲了預防在晚上出現磨牙的狀況，可以直接拿一個毛巾，然後浸泡到熱水裏面。接着再將毛巾擰乾，直接用這種熱毛巾敷一下上頜和下頜，這樣就可以有效的緩解肌肉的緊張，從而就不會導致晚上睡覺的時候磨牙了。

（04）放鬆心態很多人之所以在晚上睡覺的時候出現磨牙的狀況，就是因爲平常的壓力過於大或者情緒過於緊張，這些情況都會導致晚上睡覺的時候磨牙。所以在平時的時候，最好放鬆自己的心態，一旦放鬆了，情緒就不會過於緊張，也不會間接的導致晚上睡覺的時候磨牙了。

（05）晚上睡覺之前不要吃得太飽在晚上睡覺的時候，如果不想出現同樣的狀況，在晚上睡覺之前，千萬不要吃得太飽。晚上吃的太飽，沒過多長時間就睡覺了。無語人體還處在消化的狀態。這個時候睡覺的話，就特別容易出現磨牙的狀況。

（06）佩戴護齒套有些人的磨牙狀況比較輕，但是有些人的磨牙狀況就特別的嚴重，對於這種磨牙狀況特別嚴重的人，在晚上睡覺的時候最好佩戴護齒套。如果在睡覺的時候佩戴護齒套的話，就可以有效的避免在晚上睡覺的時候磨牙。

（07）睡覺之前不喝含有咖啡因的飲料在晚上睡覺的時候，如果有磨牙的狀況，那麼想要預防這種情況，在睡覺之前千萬不要喝含有咖啡因的飲料，因爲這些含有咖啡因的飲料會讓人特別的興奮，這種情況下睡覺的話就容易出現磨牙的狀況。

（08）吃的食物不要太過於精細如果想要有效的預防晚上睡覺的時候磨牙，那麼在吃食物的時候，不要太過於精細了。如果有磨牙習慣的人，長期吃精細食物的話，在睡覺的時候，更容易發生磨牙的狀況。所以在平常飲食的時候，最好吃一些粗糧。