如何提高身體素質
身體素質包括速度耐力力量柔韌性反應等方面,要怎麼樣進行提升,讓小編教給你循序漸進提升身體素質的指南。
操作方法
(01)耐力主要透過長跑來進行鍛鍊,初級者應該控制在3公里以內,以後再慢慢增加距離。
(02)速度主要是透過短跑來增加,一般選擇30米或者50米衝刺項目。
(03)力量主要透過大重量訓練進行,自重訓練只能維持肌肉形態或技巧訓練。
(04)柔韌性透過拉昇和按摩來提升,尤其需要在運動前和運動後一定要做拉伸運動。
(05)反應力主要透過兵乓球或者羽毛球網球等高速球類運動提高。
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