青少年中學生如何長高

現在的人生活條件越來越好了，完全不怕會缺營養，特別是小孩，一個比一個高壯。一般來說，身高百分之七十靠遺傳，百分之三十要後天努力，尤其是中學生，正是長身體的高峯期，想要長高有很多需要注意的，我們一起來學習。

青少年如何長高

均衡飲食
想要孩子長身高，父母就一定要注意孩子的營養補充，例如蛋白質、脂肪、糖類、維生素、水和無機鹽，儘量不讓他們養成挑吃的習慣，保持均衡健康的飲食習慣。

重點補充鈣質
如果想長高的話，適量補鈣是不可少的，因爲鈣是骨骼生長不可少的元素。建議在平時的飲食中多吃鈣含量高的食物，例如牛奶、核桃、骨頭湯等都是不錯的選擇。

飲食清淡
雖然建議孩子均衡飲食，可是在飲食習慣中儘量吃的清單一些，因爲重鹽會阻礙孩子長身高，還會引起其它的健康隱患。

要有足夠的睡眠
初中生最好9點後就要睡覺了，因爲晚上九點到早上九點之間是孩子長身高的黃金時間。除了長身高的原因，也是爲了讓孩子有充足的睡眠，這樣才能輕鬆應對繁重的課業。

提高孩子睡眠質量
現在的孩子並不像我們想象中的那麼輕鬆，繁忙的課業和課外培訓，讓他們的壓力越來也大，睡眠質量也大大降低。那可以在睡覺前喝杯熱牛奶或者腳，都可以減少疲勞，舒緩壓力，提高睡眠品質，有助於孩子的健康發育。

適當鍛鍊
初中生想要長高，肯定少不了適當的鍛鍊，這樣才能促進骨骼的發育和生長。建議在平時生活中可以多參加羽毛球、籃球、乒乓球、跳舞、跳躍等活動，都有助於骨骼拉伸，對初中生增高有明顯效果。

適量曬太陽
初中生有時間可以適量曬一下太陽，因爲這樣可以有助於吸收鈣元素，這樣才能促進骨骼的生長，而且還有助於孩子身體的健康生長。