想要戒菸有什麼辦法
簡要回答
定決心一定解掉,並且單純靠着意志力來戒菸是首選的戒菸方法。應該認識到,這種方法可能會給戒菸者留下強烈的戒斷症狀,如抑鬱、失眠、易怒和焦慮,並且不如與其他方法聯合戒菸成功,這一點很重要。
減少每天吸菸,直到完全戒菸。每天逐次的減少自己的抽菸數量。你可以選擇直接戒菸,然後徹底戒菸。制定戒菸計劃可以幫助戒菸者戒菸。例如,在您的日曆上選擇一天開始戒菸,標記您的每日戒菸標準,堅持您的計劃,然後突出標記您的戒菸日期,也可以幫助您減少復發的機會。
推遲每天開始吸菸,直到您完全戒菸。例如,將一天中的第一支菸延遲兩個小時。請注意,此方法要求您選擇完全無煙的日子。這通常建議在第 7 天進行。延遲方法,就像逐漸減少的方法一樣,也可以透過制定計劃並在日曆上標記來輔助。
這種方法可以與使用尼古丁替代品(如尼古丁貼片、口香糖和鼻噴霧劑)的行爲療法結合使用。逐漸減少每次尼古丁替代品的劑量,直到不再需要爲止。
研究表明,尼古丁替代療法的成功率是吸菸者自行戒菸的四倍,不僅可以減少戒斷症狀,還可以降低複發率,提高戒菸成功率。
-
如何防治牙齒過敏痠痛?
吃冷食或者酸性食物,容易引起牙齒過敏痠痛,尤其是牙齒有磨耗和牙頸部有楔狀缺損的中老年人,吃蘋果、葡萄等酸性食物時容易引起牙齒痠痛,以下推薦牙齒過敏痠痛的防治方法。操作方法(01)用溫水刷牙,溫茶水漱口因爲牙髓神經對溫度比較敏感,尤其是患有牙齒磨損,牙本質暴露的...
-
如何優化營商環境建議
操作方法(01)堅持法治思維,是優化營商環境的保障。良好的法治環境是市場經濟的內在要求,也是社會良性執行的根本保障,更是企業充分施展拳腳、專心謀發展的必要條件;良好的法治環境,對於企業來說,意味着市場規則的公正透明,穩定可預期的經營前景,聚精會神抓好改革發展的信...
-
吊環螺絲十大品牌排行榜
依託百度全網大數據,根據品牌評價以及銷量評選出了2019年吊環螺絲十大品牌排行榜,前十名分別是佐途五金、佳鑫悅/JUSINO、興利源、盛科王、oppu、tez五金、楚衛、慧楠、強頂、ttu統統優。如果您正在查找吊環螺絲什麼牌子好?那麼本吊環螺絲十大品牌榜單可供您作爲...
-
蜣螂的功效與作用
操作方法(01)【別名異名】蛣蜣(《爾雅》),天社(《廣雅》),推丸(陶弘景),推屎蟲(《孫天仁集效方》),黑牛,鐵甲將軍(李延壽),大烏殼硬蟲(《普濟方》)。(02)主要成分蜣螂含有毒成分約1%。有效物質能溶於水,乙醇及氯仿,但不溶於乙醚。藥理作用1.麻痹作用:蜣螂毒素實驗於蟾蜍的神...