改善o型腿的動作
簡要回答
改善o型腿的動作包括:小腿後側的放鬆、身體直立,支撐腿膝蓋微曲、放鬆大腿前側等動作。
有的朋友因爲自己的腿型是o型腿而很苦惱,就想知道能不能透過一些糾正練習改善o型腿?究竟改善o型腿的動作有哪些呢?
詳細內容
小腿後側的放鬆:可以選擇泡沫軸也可以選擇小腿後側的徒手拉伸練習。泡沫軸滾在小腿後側每次30秒,做3-5組。拉伸每個動作2分鐘。
左右15-20次 3-4組 每組休息 1-3分鐘,要領:身體直立,支撐腿膝蓋微曲,慢起慢落腳尖不着地。
放鬆大腿前側:同樣可以選擇泡沫軸也可以選擇大腿前側的徒手拉伸練習。泡沫軸滾在大腿前側每次30秒,做3-5組。拉伸每個動作2分鐘。
左右15-20 3-4組 每組休息1-3分鐘,動作要領:腰背平直,支撐腿一直保持弓步狀,移動腿腳尖點地。
左右15-20次一組 3-4組 每組休息1-3分鐘,動作要領:保持腹肌緊張,側擡腿後再後踢腿然後原路返回。
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