如何調整自己的壞情緒

在日常生活中，越來越多的人因爲各種生活壓力等原因而造成心理上的一些疾病，很多人的情緒一開始本來還很平靜的，但是有可能一下子就變得十分暴躁的，這是極大的情緒波動，如果不正確調節的話，對日常生活來說也是很不方便的，下面說說如何調整自己易怒的情緒。

調節情緒

（01）利用唱歌來宣泄情緒很多人在日常生活中，都很容易把心裏的一些想法積壓在心裏不表達出來，這樣累計過多以後，就像是自己和自己生悶氣一樣，搞得悶悶不樂，在空閒時間去KTV高歌一曲，挑一些比較搖滾的曲目，讓自己嘶吼起來！把心中的不滿都發泄在歌聲裏，吼完一首之後，身體就放鬆了許多。

（02）透過食物來調節情緒在每天吃早餐的時候，如果沒吃飽或者沒吃對食物，就等於壞情緒開始醞釀了，在早餐的食譜中，我們可以吃一些精製的穀類食物，搭配一些蔬菜水果，這樣既能保證營養的均衡，還能提供足夠的熱量來補充大腦的能量，提升自己幸福的感覺，讓壞情緒走遠。

（03）多吃蔬菜遠離壞情緒對於男性朋友而言，根據相關的科學調查，部分蔬菜和水果中含有一種血清素，這種血清素攝入量足夠之後，能夠讓人的情緒逐漸變得平和起來，當從食物中取得了幸福感之後，就會不去想一些生活瑣事來煩惱了。

（04）糾結你錯誤的休息時間很多時候壞情緒的產生就是因爲休息時間的不足，假如你晚上半夜才睡覺，早上6、7點又起來上班，才睡了不到多久，自然而然心情不會很好了，所以掌握好晚上休息的時間；另外中午午休的時候最好小憩十來分鐘，這樣能夠讓稍微緩和下一早上工作的疲勞。

（05）多吃維生素B1的食物根據醫學調查，維生素B1是人體中人類神經的解毒劑，和它有關的就是情緒穩定性，身體一旦缺乏維生素B1之後就會變得易怒，多吃一些富含維生素B1的食物，比如豌豆、豬大排等，保持身體中維生素B1的含量。

（06）不飽和脂肪酸治療壞情緒在深海魚類等食物中，比如青魚和鮭魚，這些食物中都富含不飽和脂肪酸Ω-3，這種不飽和脂肪酸對調整壞情緒有很好的效果，當然也不可過量食用哦。

（07）保證身體血液循環這個方法僅限於男性朋友，當你久坐之後，陰囊和睾丸會變得過度貼合身體，這樣一來就會提高睾丸局部溫度，從而會導致血液迴流，阻礙了性激素的分泌，所以在久坐之後要起身走動走動，保持睾丸的舒展。

（08）維生素B12管理神經系統人的情緒是根據神經系統來決定的，維生素B12有調節自身神經系統的功能，比如粗糧的小米或玉米中就有豐富的維生素B12，適當攝入有助於人體對神經系統的調節。