簡單辦公室減肥的方法【圖示】
操作方法
(01)核心提示:很多白領亞健康,身材走型,爲幫助大家解決這些困擾,下面編輯推薦5個辦公室減肥動作,緩解肩頸腰椎疼痛,美化身體曲線,提升白領氣質,教你做一個苗條優雅的女人。一、座椅後仰端坐,雙手合十置於胸前,吸氣,頭部後仰;保持動作1,背部用力帶動上身儘量後仰,呼氣。Tips:雙手合十時用力向掌心施壓,還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚,前臂要呈一條直線。如果你有頸椎病,不要完全後仰,要收緊頸後的肌肉來保護自己,這樣可以使我們頸椎更加強壯。讓這個姿勢來減少我們的頸橫紋吧。二、消雙下巴端坐,自然呼吸,頭部後仰,雙手交叉相握,用指關節自下而上滑動按摩頸部。Tips:此動作可簡化爲單手按摩,方便在沐浴或面膜護理時進行,具體做法爲手指併攏伸開,用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上,不要來回滑動。三、背扣端坐,上身挺直,雙手自然放置;吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣與背後;手部位置和動作不變,背部和頸部儘量後仰,呼氣。Tips:如果雙手無法直接扣合,可藉助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久,我們用這個姿勢調理一下吧,開啟你的肩與胸腔,大家都會感覺出你的容光煥發。四、後背合掌1、端坐,自然呼吸,上身挺直,雙臂伸向背後,雙手指尖向下合十;2、手掌翻轉至指尖向上。Tips:保持肩部後張效果會更好。你可能已經在電腦前忘我的工作很久了,長時間這樣,弓背的身姿就這樣養成了,相信你並不希望這樣,那麼一定要讓得常做這個姿勢哦,讓你變成一個身姿挺拔,自信滿滿的白領達人。五、前弓後仰1、挺身直立,雙腳分開與肩同寬,雙手伸直扶好椅背;吸氣,頭部用力向後仰,挺胸;2、含胸拔背,頭部垂下,呼氣。Tips:不良坐姿會影響胸部的發育,這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓後背更加挺拔,胸部更加美觀。如果在瑜伽的基礎上透過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸,可以獲得事半功倍的效果哦。推薦7種有助於減手臂的食物:1、洋蔥;2、蘋果;3、葡萄柚;4、番茄;5、香菇;6、冬瓜;7、胡蘿蔔。大家加油哦!
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