簡單減肥方法，18分鐘循環減肥操

今天與大家分享的循環減肥操，就是以不斷重複肌肉運動、伸展動作、有氧運動這3種元素，來達到提高代謝，加速脂肪燃燒的功效。分4組的肌肉運動，每組持續100秒，之間做有氧踏步運動各20秒，大腿與小腿幅度拉至90度直角，邊保持呼吸邊踏步。最後進行4組一共2分鐘的伸展動作來加速血液循環，每天只需花18分鐘，持續下來一定能瘦！

操作方法

（01）肌肉運動1、大腿運動雙腿張開站立，幅度大於肩寬，腳掌向外，上身挺直，雙臂向左右兩側平舉，與肩同高。雙膝向兩側微微彎曲，用5秒令上身下壓。接着再進一步屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉。2、腰腹運動雙手叉腰，手肘向兩側張開，雙腿張開至與肩同寬站立，一邊吸氣，一邊用5秒向前俯身，面朝地面。然後用5秒呼氣的同時，慢慢上仰上身恢復站立的姿勢。3、臀部運動面對牆壁站立，與其相距20釐米，雙臂彎曲舉在胸前，手掌貼着牆壁。慢慢呼氣，用5秒向後擡起左腿，然後邊吸氣邊放下腳，用腳趾着地。4、背部運動雙腿微微張開站立，雙臂展開至60度向斜上舉起舒展，手掌向前。慢慢呼氣，用5秒放下雙臂，手肘向下彎曲並向後壓，帶動肩胛骨張開。再吸氣，恢復雙臂舉起的姿勢。

（02）伸展動作1、側身伸展雙腿張開至與肩同寬站立，左右叉腰，右臂向上伸展，掌心向上壓，令手掌與手臂成90度直角，右側上身的肌肉被拉伸，刺激腋下淋巴。2、肩臂伸展同樣張腿站立，雙臂彎曲舉起，右臂收縮在後腦勺，用左手扶着右手肘，並向左壓下，右臂與肩部得到充分的拉伸。3、腰部伸展雙腿伸直躺坐在地上，左膝彎曲，並將小腿跨在右腿外側，然後腰部向左扭向，左臂在左側着地並支撐身體，右臂自然伸直，擋在左膝前以固定左腿，一邊深呼吸一邊維持扭腰動作30秒。4、大腿伸展雙膝向兩側歪曲盤坐，小腿向大腿收回，腳掌相貼，雙臂伸直扶於腳上固定，上身前傾，但注意不要弓背，保持腰板挺直。