辦公室減肥操

不少人都對健康舞有誤解，以爲跳健康舞可達致收腿之效，其實健康舞並不能作局部減肥。與其花時間在未必有效的運動上，不如依健身教練的專業指導，每星期抽3天做20分鐘以下的腿部運動吧！

步驟/方法

（01）先做熱身運動。左手提高至肩位，向前伸直。右手向後伸以平衡身體；右腿屈膝提高至碰到左手，然後右手向前伸，左手向後伸直，左腿同樣屈膝提高至碰到左手。左、右腿輪流做整套動作100次。

（02）站於椅背後四、五尺，雙腿靠合，收緊臀部和腿部肌肉。身體向前彎，左、右手交疊平放於椅背上，頭壓於雙臂上，身體約彎曲呈90度，收緊腹部肌肉，並應感到背部肌肉拉緊。

（03）左腿向後提高至與上半身呈水平線，腳法向後蹬直，應感到腿部肌肉拉緊，可以的話將腿再向上提高一點，維持10秒。左、右腿輪流做整套動作30次。