女士用多重啞鈴合適
啞鈴可以說是健身神器,幾乎可以把全身各部位的肌肉鍛鍊到,而且呈現的效果也很好。可是,女生用多重啞鈴合適呢?健身對了嗎幫您解答這個疑問
操作方法
(01)對於女性來說,一般比較適合20RM左右的重量,20RM偏向於塑身減脂的作用健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。一般來說1-5RM傾向增加絕對力量,6-12RM傾向發展肌肉體積,15RM以上是訓練肌肉耐力。如果你的啞鈴健身目的是增肌,則每天做相關啞鈴動作8RM到12RM,每個動作做3到8組左右; 如果你的啞鈴健身目的是塑身則,每天做相關啞鈴動作15RM到20RM,每個動作做5-6組。
(02)小重量重複是最適合女性的健身方式基本上來說,低重量、多重複的訓練可以增加肌肉耐力(18~25次/組,3組)。—般來說這種方法是比較適合希望塑形的女性的,是女性的首選,因爲這種鍛鍊方法不僅可以增加肌肉的質量,還不會使肌肉的體積明顯增大
(03)根據身高體重選擇啞鈴質量一般來說,根據身高和體重來進行選購。如果你不知道如何選擇,可參考以下的原則,這是根據國人常規體質和運動強度來制定的,同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段。
特別提示
在練啞鈴之前一定要做熱身運動
女性經期的時候不宜練習啞鈴
在練完之後要好好的放鬆,可以做小跑,或者局部放鬆
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