怎樣用啞鈴練習肩部肌肉
在做啞鈴練習的時候,兩隻啞鈴是完全獨立的,如果你訓練時間不長,很可能在做動作的時候搖搖晃晃。所以,在所有啞鈴訓練中,身體爲了保持平衡和穩定性會動用一切可能參與的肌肉,包括所有細小的協助肌和穩定肌,而這對我們身體的鍛鍊是非常有益的,它不僅可以提高人的協調性和控制力,也會使你在生活中看起來動作更優雅、身材更挺拔。下面教大家一組簡單的鍛鍊肩部肌肉的方法。
步驟/方法
(01)立姿肩部推舉練習練習部位:前三角肌,上斜方肌和三頭肌動作要領:雙膝微曲;腹部緊縮,腰身挺直;脊椎保持穩定,手臂上擡時,下背勿彎曲。
(02)側平舉練習練習部位:前三角肌,後三角肌動作要領:勿將雙臂向上擺動,練習中肢體不可移動;上身挺直。
(03)坐姿肩部推舉練習練習部位:前三角肌動作要領:雙腳平放地面,位於膝蓋正下方;保持脊柱挺直,腹部收緊;舉起雙臂時勿拱起下背部,保持脊椎固定。
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