介紹幾個簡單的家中健身動作

今天大家介紹幾個可以在家裏只要藉助身邊的一些簡單東西，可以來做的動作例如牀、桌子、椅子、板凳等，只要有適合的躺臥面積，適合的角度。再有一組適合自己力量的啞鈴那就更完美了，其中牀是個好東西，你看既可以睡覺，還可以搞健身，帥呆

步驟/方法

（01）擱腿仰臥起坐這個動作重點鍛鍊部位：上腹部位。我們可以藉助牀邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在牀邊上，使大腿垂直於地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。訓練要點：當屈體收縮時，爲了更好的使腹部肌羣收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。

（02）仰臥腿上舉重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌羣。同樣這個動作可以藉助到牀邊（最好邊沿可以抓握）比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌羣處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌羣的收縮效果。