熱身運動綜合幾個動作
人在運動前需要先做好熱身,纔不容易在運動的時候關節受到損害,下面講解幾個可以做的熱身動作,記住全程都要保持呼吸均勻
操作方法
(01)手臂環繞。兩臂上舉,往後畫圈,繞會前面回到上舉的地方,反向再劃一次,完成一次動作。做8個
(02)直臂擴胸。兩臂伸直,向前擊掌,向後展擴胸。做10個
(03)斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸,做2次然後換方向。做20個
(04)軀幹側向伸展。兩腿開立,與肩同寬,兩臂於頭頂合十,軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個
(05)體前屈側轉。雙手扶於腦後,手肘朝兩側開啟。腰背挺直,向前俯身至水平。起身還原後,腹部發力,身體向左側轉動,然後還原至開始位置,換另一邊繼續。做8個
(06)膝關節屈伸。俯身,微屈膝,兩手扶膝,膝關節做小幅度屈伸。做15個
(07)前踢腿。軀幹保持直立,兩腿伸直依次向上踢。做18個
(08)剪刀跳。兩腿前後交叉,做小步幅跳躍。做25秒
(09)原地後勾腿跑。保持上半身挺直,跑步時腳往後勾,儘量使腳跟碰到臀部,速度越快強度越大。做25秒
-
零基礎學舞蹈
你是否曾羨慕別人曼妙的舞姿?是否曾羨慕舞蹈帶來的活力?是否心裏蠢蠢欲動、躍躍欲試,但又因爲自己的年齡而止於行動?是否因爲自己笨拙的動作而心生羞怯懷疑?.....那麼,從今天起,請打消自我的質疑,忽略別人的看法,堅持練習,日積月累,即使你不再年輕,依然可以變得神采奕奕,擁...
-
如何學會游泳(自學)?
自學游泳操作方法(01)首先,你要有學游泳的積極性,你的積極性就是你自己最好的老師。有了這個目的後,你就可以準備好一些游泳裝備了。(02)理論和實踐相結合,憑自己自學,這兩個方面也是必不可少的。理論上,你可以在網上看看游泳的教學視頻(蛙,仰,自,蝶)。開始學習就學蛙泳就好...
-
如何打好控球組織後衛攻略
組織後衛,被定義爲一個持球者或者說進攻發起者。在攻防兩端都兼具重要的職責,進攻端,他是球的支配者,他需要引領球隊進攻,並且把握好進攻時機和進攻選擇,即在正確的時間把球傳給正確的人;防守端,他是球隊的第一道防線,負責儘可能的減低對方組織後衛的效率,給予球和持球人...
-
從NBA最經典的五種戰術學習怎樣打籃球
步驟/方法(01)三角進攻是在1962由堪薩斯大學的教練溫特提出的,後來禪師菲爾-傑克遜用它獲得了11次NBA總冠軍。三角進攻說得簡單點就是一種進攻站位,5名球員以1-2-2落位,控衛在弧頂,內線在油漆區附近,鋒衛搖擺人在兩個底角附近,這樣每3名球員之間就可以連成一個三角,不管...