求胸部脂肪怎麼減,爲什麼我的胸部還這麼大呢
有些男性朋友胸部沒什麼肌肉但是卻很大,這個身體狀況給他們帶來了各種各樣的困擾和尷尬。下面我來告訴大家如何進行胸部減脂增肌。
操作方法
(01)要想減少胸部脂肪,增加肌肉,首先就得訓練胸部的力量。一般來說胸肌的鍛鍊以胸大肌爲主,各種角度的飛鳥和臥推的啞鈴動作就能鍛鍊胸大肌的各大部分,同時也能練到胸小肌和前鋸肌。胸大肌位於胸廓前上部,寬厚呈扇形。
(02)訓練方法1:啞鈴拉伸胸部肌。雙手各抓一個,將啞鈴平舉在胸前向左右手方向拉伸,來回進行反覆訓練。
(03)訓練方法2:身體側身平躺,身體壓住的手騰出;另外一隻手抓住啞鈴,肱二、三頭肌繃緊,使用前關節進行啞鈴的上下拉上。如下圖所示。
(04)訓練方法3:身體坐在凳子上,雙腳大腿伸直前傾,小腿保持直立。雙手各抓一個啞鈴,手臂與肩膀平行,手臂繃直下拉至大腿下。如下圖所示。
(05)訓練方法4:背貼平躺,雙手各抓一個啞鈴,手臂與肩膀平行,雙手向上拉,使雙臂在胸前伸直平行。如下圖所示。
(06)訓練方法5:做俯臥撐,爬杆,引體向上,投擲。(雖然在胸部肌肉訓練方面,見效較慢,但是鍛煉出的肌肉是最紮實的)
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