世界公認最有效的8種減脂運動
夏天到了,你還在爲腰上的贅肉煩惱嗎?你還在爲別的女孩都穿上的漂亮的裙子而自己只能穿長褲暗自神傷嗎?這些都不是問題,下面小編就交給你世界上公認最有效的8種減脂運動把!
工具/材料
繩子
操作方法
01游泳可以鍛鍊全身的肌肉,游泳池的水溫低於人體體溫,脂肪會爲了抵禦寒冷而大量消耗,是種很有效的減脂運動。
02慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量,每日慢跑20分鐘,每週3次左右可以減掉大量脂肪。
03踮腳尖是個很不錯的有氧運動,它可以使下半身血液迴流順暢,減掉腿上和腳後跟上多餘的贅肉。
04競走被稱爲不受傷的運動,在競走過程中可以使後背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的鍛鍊,比長跑帶來的減肥效果還有效。
05爬樓梯有助於活動關節降低血壓和脂肪, 可以消耗大量的能量並且就在家門口就可以鍛鍊,十分的方便。
06跳舞的好處有很多,它可以鍛鍊身體的協調性和靈活度。跳舞是一種全身型的運動不僅可以鍛鍊各塊肌肉,還會使肌肉變的有線條。
07跳繩可以鍛鍊身體靈敏性和耐力,一般只需要1小時就可以消耗身體1000的卡路里,是種快速有效的減脂運動。
08瑜伽源於古印度,能加速人體中的新陳代謝,去除人體中多餘的脂肪雜質而且能修身養性,是一種不錯的減脂運動。
-
如何練習三分球
三分球訓練計劃操作方法(01)制定一個兩個月的三分球練習計劃,如果每天都能練習一小時,那麼兩個月後,你的三分投射能力,將會有一個很大的提高,我當年就是利用一個暑假的時間,很好的提高了三分投射的能力,基本上在自己練習三分的時候,命中率保持在百分之七十左右(02)熱身,這是...
-
麻將怎麼清洗
家裏逢年過節或者閒暇無聊的時候,麻將是消磨時光聯絡感情的必備神器之一,不過玩久了,幾乎一天下來,麻將上就沾滿了各種污垢,看着真覺得噁心,有沒有什麼辦法可以快速清洗乾淨呢?可能沒那麼專業,都是比較適合家庭使用的。操作方法(01)將麻將倒進塑料桶裏或水盆子裏,倒的時...
-
手電筒什麼牌子好
隨着電力行業的大力發展,手電筒的使用率普遍降低,除特殊行業,如安保、警察、驢友等相關人員需要備用手電筒外,大多數手電筒都被束之高閣,甚至被丟棄。四川、雲南地震災害的發生,改變了人們的觀念,手電筒的作用再次得到體現,受到人們的關注。因爲傳統手電筒作爲應急照明...
-
如何正確的使用健腹輪
操作方法(01)健腹輪有兩個主輪,中間一條杆,兩邊有護手杆。一個墊子。攜帶方便,隨時隨地都可以玩。健腹輪還分爲可自動回收(適用於新手)、不可自動回收。(02)健腹輪玩法有很多。新手訓練:用可自動回收的健腹輪,或者面向牆訓練。在做跪式或站式的時候,推向牆,後歸位,比較容易。...