跑步之前要做哪些熱身運動？好處是什麼？

現在人們的生活和工作壓力越來越大，所以很多人會利用空餘的時間跑跑步來鍛鍊身體，不過在跑步之前還是需要做一些基本的熱身運動，這樣才能防止突然的運動對身體造成的一些韌帶的拉傷之類的情況。

操作方法

（01）注意熱身，相信大家都知道在跑步之前一定要做相關的熱身運動，尤其是腿部的拉伸其實非常的重要，可以再充分的拉伸一下腿部的肌肉，適當的做一些深蹲，這樣才能夠讓腿部的肌肉達到最佳的狀態然後開始慢跑。

（02）熱身運動不宜太激烈，很多人在做跑步之前的熱身運動可能幅度會比較大一些，這樣往往就會造成心跳過快，而且會容易出現出汗或者是肌肉疲勞，其實這些都是不好的，反而會影響自己身體的健康，跑步之前的熱身運動應該稍微慢一些。

（03）熱身運動之後15分鐘開始跑步，當做完了熱身運動之後不要馬上就開始跑步，應該先讓自己的腿部肌肉適當的適應一下這種活動之後再慢慢的開始進入運動的狀態，能夠很好地調動神經系統處於興奮的狀態，這樣纔是最佳的一個運動過程。

（04）局部性熱身運動，跑步之前所需要做的熱身運動需要針對某一身體部位進行一些相關的熱身運動，尤其是腿部的肌肉羣，一定要慢慢的適應這種活動，然後才能夠開始跑步，讓腿部的肌肉調動起來。

（05）熱身運動的好處，跑步之前做一些適當的熱身運動，可以讓肌肉以及腿部的關節相互的活躍起來，促進血液的循環，這樣能夠避免之後在跑步過程中帶來的一些運動傷害。

（06）避免心臟受傷害，跑步往往會導致心跳不斷的升高，如果突然的就開始跑步往往心跳突然的加速，這樣很容易會造成心臟的傷害，而先做一些適當的熱身運動，可以慢慢的讓心跳加快，漸漸地適應後面激烈的跑步運動。

（07）避免肌肉拉傷，運動之前適當的做一些熱身活動，尤其是腿部肌肉的一些熱身活動，可以讓腿部的肌肉慢慢的暖起來，然後再開始跑步這樣就能夠避免腿部的肌肉突然用力而造成拉傷。

（08）避免身體傷害，如果沒有事先的熱身活動，直接劇烈的跑步運動很有可能會造成僵硬的肌肉以及心跳突然加速，對身體帶來直接的危害，甚至是呼吸急促，所以在跑步之前做一些適當的熱身活動，讓自己的身體慢慢的適應了跑步的狀態，是很有益的。