運動前應該如何熱身?
熱身的目的是爲了預先刺激目標肌肉收縮,從而提高運動表現,那麼運動前應該如何熱身呢?
操作方法
(01)首先,我們應該先做肌肉放鬆,即針對即將參與訓練的肌肉相關區域進行按摩。這是很多人都會忽略的一點,但也是非常重要的一點。
(02)接着就是拉伸,我們需要針對即將參與訓練的關節進行多角度、全方位拉伸,以保證關節活動正常,避免運動中發生意外。
(03)然後,再針對可能會在本次運動過程中用到的肌肉進行持續刺激,例如高擡腿、燕式平衡等,一個動作中可能調動好幾塊肌肉,如果你覺得自己哪塊肌肉最弱,就應該重點激活這一塊的肌肉。
(04)最後,再適當做一點正常的訓練,例如慢跑、快速點地等,讓身體慢慢發熱並進入運動狀態。
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