健身前如何熱身
我們都知道健身前的熱身活動是非常有必要的,選擇合身的衣服和褲子然後再慢跑或者快走,跳繩,爬山,游泳這些都是有助於我們的熱身活動
操作方法
(01)我們在熱身前要選擇合身的衣服和褲子,鞋子建議儘量穿運動鞋
(02)我們隨時隨地都可以進行慢跑或者快走,活動強度不大,通常10分鐘左右,明顯感受到體內的熱量上升,熱量上升直至身體出汗達到熱身的效果
(03)不間斷的跳三到五分鐘,能夠很明顯的感受到自己的心跳加快,最後臉上開始冒汗,即達到了熱身的效果
(04)爬山作爲一種簡單的運動,一週爬一次。山不在高,像正常走路一樣,勻速爬上勻速下來,來回一個往返有一個小時就行。
(05)游泳是一項全身性的運動,在水裏遊3到5分鐘,可以對我們全身進行一個預熱起到一個很好的熱身效果
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