炎熱夏季,應該怎樣進行戶外運動
簡要回答
進入夏季後,隨着暴漲的溫度,高溫、高溼,使得戶外運動變得越來越困難。天氣一熱,到了山裏,汗流浹背,疲勞感倍增,剛進山時的興奮,馬上就被打壓沒了。那麼,夏天進行戶外徒步到底該怎麼運動?今天我們就來聊聊這個話題。
首先,我們知道,戶外運動最佳的季節是春秋兩季,5-15℃ 是進行戶外運動的理想溫度,所以春秋兩季進行戶外運動時,我們會很舒服,同時也會很興奮。夏季的高溫環境對戶外運動的影響要比低溫大很多。
現在夏天在二三十度的氣溫下運動,再加上山裏溼度高,深山老林裏,樹木成林,密不透風,所以我們可能剛運動就開始汗流浹背,這是因爲在高溫高溼環境下空氣中的含氧量下降,再加上體溫升高,所以我們就需要出汗,加快呼吸節奏,增加心臟跳動來滿足身體的耗氧需求,以及體溫調節,讓你的身體保持涼爽。所以勞累以及出汗,是身體發出的警告,讓我們慢點運動。
但研究發現,連續2周在熱環境下運動,人體就會逐步產生對於熱環境的適應,出汗率增加,排汗能力增強,變得更耐熱。
夏天戶外,慢下來纔是你的選擇。
冬天,在戶外進行10公里徒步,可能只需要2到3個小時,但是夏天可能就需要時間更長,但是這並不代表你的體能下降,只要堅持下去,當秋季來臨,體能自然會恢復到原來的水平。
此外,高溫酷暑下不要進行30公里以上的長距離:酷暑長距離徒步危險大,容易脫水,核心體溫可能超過 42℃ 極易發生危險。
所以在高熱的環境中進行戶外,不要過度強調運動量,要隨時注意身體的感受,預防高溫下中暑纔是最重要的。
夏天比起“堅持戶外”更重要的,是:安全戶外。因爲在高溫高溼下走不動可能不是最主要的,最怕的是走出危險:脫水、中暑、暈倒、熱傷風,甚至猝死。
我們去戶外運動只是爲了健康。
最後說一下夏季戶外、冬季戶外的差異。
冬天相比夏天,相同的運動量,人體損耗要少,而溫度低、速度過快容易造成拉傷,所以冬天最適合進行稍大強度的戶外運動。
夏天戶外運動消耗大,疲憊感來得快,但是夏天不適合強度過大,距離過長的戶外徒步。而夏天肌肉不容易僵硬,也不容易拉傷,所以夏天戶外運動,要適可而止,保持體能是,安全戶外才是最重要的。
夏天在安全戶外的前提下,將戶外運動堅持下來,到了秋天你一定會有一個好的收穫。
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