九個動作練就小蠻腰瘦腰好方法
擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹是每個女人的願望,對於那些久坐的OL們來說,很容易造成腰腹部脂肪堆積,就是穿再漂亮的衣服也難以展現自己的身姿。尤其是夏天爲我們準備好了低腰褲、露臍裝、比基尼,因此,我們也要爲夏天準備性感小腰腹。從現在開始,跟隨下面9個動作讓你練就小蠻腰。
步驟/方法
(01)擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹是每個女人的願望,對於那些久坐的OL們來說,很容易造成腰腹部脂肪堆積,就是穿再漂亮的衣服也難以展現自己的身姿。尤其是夏天爲我們準備好了低腰褲、露臍裝、比基尼,因此,我們也要爲夏天準備性感小腰腹。從現在開始,跟隨下面9個動作讓你練就小蠻腰。美麗女生如何減肥網原創文章,轉載請註明網址出處違者必追究法律責任!瘦腰好方法動作一:側腰伸展站立,兩腿分開。屈膝,左手手臂帶動上半身往右側彎曲,拉伸側腰。連續做20次,再換邊重複 ,共做2組。
(02)瘦腰好方法動作二:下腹練習站立,用爆發力往上擡起左腿,在收緊腹部的同時往外呼氣。連續做20次,再換邊重複 ,共做2組。
(03)瘦腰好方法動作三:叉腰肌訓練站立,用爆發力往上提起左膝,在收緊腹部的同時往外呼氣。連續做20次,再換邊重複 ,共做2組文
(04)瘦腰好方法動作四:屈膝側移站立,兩腿分開。屈膝,下肢站穩,用腰部的力量帶動上身向左右移動20次
(05)瘦腰好方法動作五:坐姿屈膝坐姿,兩臂撐在身體兩側,肩部放鬆。兩腿併攏,吸氣,屈膝往腹部靠攏,吐氣收緊腹部 。保持動作緩慢,連續做20次
(06)瘦腰好方法動作六:交叉踢腿坐姿,兩臂稍爲往後支撐在身體兩側,肩部放鬆。兩腿交替伸直和回勾。保持動作緩慢。 連續做20次
(07)瘦腰好方法動作七:上體卷腹仰臥,雙手平放於身體兩側,保持頭、頸、肩、背不動,兩腿上舉,利用下肢的力量卷腹,維持數秒後放鬆。連續做20次
(08)瘦腰好方法動作八:下體卷腹仰臥,雙手置於耳側。兩腿上舉交叉呈剪刀狀,頸部放鬆,利用腹部的力量,卷腹並擡起頭、頸 ,維持數秒後放鬆。連續做20次。
(09)瘦腰好方法動作九:側腰平衡側臥,左手撐地與兩腳支撐起身體,收腹並保持身體處於靜態平衡,維持數秒後放鬆,連續做20次, 再換邊重複
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