擡腿式——塑造纖細小蠻腰
鍛鍊臀部肌肉,減少臀部多餘脂肪,提臀翹臀;伸展兩腿後側韌帶,拉動伸展腹肌、腰肌,塑造纖細的小蠻腰;反方向伸展脊椎,促進背部血液循環,消除脊椎緊張和疲勞;鍛鍊身體的平衡感,強化注意力。
操作方法
(01)自然跪坐,臀部坐於腳後跟處,腳背貼地;腰背挺直,目視前方,雙手放鬆,掌心貼於大腿上側。
(02)吸氣,大腿擡起與小腿垂直,雙手向前撐於地面,使身體成四肢着地跪姿;注意保持腰背挺直,頭部面向地面,使頭、腰、背在同一直線上,與地面平行。
(03)呼氣,頭部擡起,右腿從後方向上擡高,腳尖向天空延伸;注意保持左右骨盆的平穩,腿部擡起時不使骨盆翻轉;保持姿勢1次呼吸的時間。
(04)再次呼氣時,左手擡起向前伸直,右腿進一步向上延伸,保持2次呼吸的時間。吸氣時慢慢收回,恢復到開始的姿勢,調整呼吸,手臂和腿部換邊重複操作。
特別提示
腿部和手臂歪斜,極易使身體失去平衡,翻轉跌倒;身體歪斜還極易扭傷腰部或脊椎,長期前堅持錯誤的姿勢還可能引起脊椎側彎等嚴重後果,所以一定要注意喲!!!!
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