六招瘦腿,纖纖細腿現出來
夏天來了,愛穿超短裙的MM們是不是在爲自己的腿形臃腫而煩惱,是不是在爲自己的腿形不那麼纖長而煩惱呢,讓我來教你們幾招,告訴減肥的MM怎麼樣來瘦腿,怎麼樣讓自己的腿形看起來更性感而美麗。 ...
步驟/方法
(01)側衝腿運動這一招能減少你大腿內部多餘的贅肉,首先雙腿站直讓兩腿分開,手裏拿上啞鈴放置到肩膀上,蹲下身體向右邊慢慢地側出腿,右邊的膝蓋對着大腳趾,以不要超過自己的腳趾就好,這樣控制住兩秒鐘,保持身體的上半部分要是直的,然後移動身體,身體的重心要保持在腳後跟上,再慢慢的還原到中間部分,之後向相反的方向移動你的身體,重複做這個動作。
(02)下蹲跳躍運動這招能讓你的腿形整個瘦下來,變成苗條細腿。首先身體站好讓你的雙腳分開到寬於肩膀的位置,手裏拿上啞鈴放置於身體的前方,重心要移到腳後跟。然後下蹲身體,繼而向上跳起來,並將拿着啞鈴的兩個手臂舉到頭部。注意在向上跳起的時候,要鎖緊你的肘關節並要收腹哦。
(03)弓步下蹲運動這招能讓你的大腿外側的贅肉瘦下來。手裏拿着啞鈴放在身體的兩側,右邊的腿向前面跨一個成90度角的大步伐,彎下膝蓋一直到碰觸到地面纔可以,讓臀部往下蹲再還原就可以了。
(04)手持啞鈴體前屈運動保持身體併攏站好,要保持身體的直立性,並要挺起胸,手裏拿着啞鈴放置於你的腿前方,向前慢慢彎曲身體一直讓上半身與地面保持平行纔好,這個時候還有注意保持背部是直的,將重心要放到後腳跟上再還原就可以了。
(05)風車衝腿運動1.先站好保持身體的直的,讓你的兩隻手臂放置於頭上,然後向左邊輕輕的轉,在轉動的時候要讓左邊腳向外面,右邊腳向前面,提起自己的後腳跟保持右邊的腿和你的背部保持成平直的。2.左邊的膝蓋成90度的時候讓你的雙手臂移動到左邊腿兩側,你的右腳不要離開地面保持身體站立再還原。
(06)仰臥側擡腿運動向左邊側着躺好後用左手撐着頭部,並要收腹,讓左膝蓋成90度角後讓右手放在身體的前面,要保持平衡哦。然後向臀部的前面方向伸出右邊的腿,要注意拉起的腿要高於你的臀部,這個動作保持兩秒鐘,再慢慢地降低到10釐米。
特別提示
減肥瘦身是一項需要長期堅持的事業,不能半途而廢。
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