跑步機跑步的動作要領及參考鍛鍊時長
隨着人們生活節奏的不斷加快和環境污染,加上公園等運動場所的缺失,讓很多愛好跑步的人選擇了購買跑步機在家鍛鍊。下面就來給大家介紹一些科學的跑步要領,讓您健身事半功倍!
操作方法
(01)跑步機的作用:1. 跑步機可讓使用者全身有氧運動,消耗熱量,減少脂肪和增加心肺功能。2. 加快血液循環到達減肥、提高人體免疫系統的目標。3. 還可以錘鍊腿部肌肉羣
(02)跑步的動作要領:1. 速度從慢到快。2.肩部要自然放鬆,收腹、挺胸、上體堅持挺直或者稍微前傾,大腿帶動小腿向前自然邁動。3. 腳掌着地,後腳跟先着地然後過渡到前腳掌。4.跑步時呼吸要均勻,使用者可以根據自身狀況進行散步、慢跑、快跑。
(03)鍛鍊時長建議時長:慢走:3km/h以下(初學者、老年人使用)快走:3-6km/h慢跑:6-10km/h(女士一般爲6-8km/h)快跑:10km/h以上(女士8km/h以上)坡度:跑步狀態下,建議坡度控制在5%以下時間:建議控制在30-45分鐘
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