長跑的注意事項:長跑時間及跑步方式。
長跑是一項有氧運動,長期堅持能達到強身健體的好處,並且只要是運動都能夠鍛鍊身體,使我們擁有一個好的精神狀態,以及對面板、睡眠都有非常大的好處。而長跑不是每個人都能夠堅持下來的,那麼如果你要選擇長跑這樣的運動方式,以下幾點你需要做個參考。
操作方法
(01)跑步裝備跑步之前我們應該選擇舒適、簡單、稍寬鬆的服裝,或者是運動服,以及運動鞋是必不可少的。如果你穿皮鞋、單鞋,還沒等你跑幾百米你的腳就已經很不舒服了,姿勢不對還有可能使我們的腳部受傷。所以一雙運動鞋對於跑步非常重要。跑步需要擁有一個好的精神狀態,女孩子跑步需要將頭髮紮起來,更利於我們運動。因爲長跑不同於短跑,所以如果你有護膝更好。
(02)跑前運動跑步之前我們必須得進行一定的熱身運動,以及簡單的拉伸讓我們的身體活動開。可以做一些體操準備活動,女孩子也可以在瑜伽墊上拉伸,但是做這些準備工作都是爲了保護我們的身體關節不受傷害。
(03)跑中跑步最好選擇在早晨或者黃昏,這兩個階段跑步對身體都是最好的。在跑步過程中,我們要調節我們的跑步姿勢:擡頭挺胸,直視前方,切勿有低頭等不正確的動作;一般我們慢跑就腳跟着地,提速就腳尖先着地,不過也也可以根據自己舒適的狀態自行調節。跑步時雙臂擺動。跑中要有節奏:跑步時緩慢加速,直到達到自己所能接受的勻速,切記不要一下子太快,以免身體接受不了。在跑步過程中切勿張開嘴巴呼吸,要用鼻子呼吸。否則這樣跑是堅持不了多久的,並且由嘴吸入大量的冷空氣對氣管、支氣管也是極有影響的。所以要跑步就必須改掉用嘴吸氣的壞習慣。跑步過程中由於太累可能會想要喝水,其實儘量在跑步過程中少喝水,或者說喝水是可以的,但是要小口小口的喝,並且跑完後喝水也要小口喝水,切勿大口喝水,對身體是極其刺激的。而且跑步的量要根據自己的身體情況量力而行,不要急於求成,可每天爲梯度逐漸加量。
(04)跑後工作跑完步之後也要拉伸、或者走幾分鐘放鬆,以免造成肌肉疼痛。對減肥的人來說也要注意拍打小腿等部位,以免造成肌肉。跑步完出了一身大汗,所以跑後一定要洗澡,以免滋生細菌。
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