跑步時正確呼吸方法及注意事項
跑步,以其簡單、廉價又有效的特點,成爲許多人健身活動的首選。 若想練習長距離跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步堅持不了多久,並不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。正確的呼吸是跑步健身的重要組成部分,下面就來學習一下正確的跑步呼吸法吧。
操作方法
(01)口鼻同時呼吸開始跑步時,速度較慢,身體對氧氣的需求量不大,用鼻子呼吸就可以應付。跑步距離越來越長,速度越來越快,身體對氧氣的需求會大大增加,如果光用鼻子呼吸,還容易引起呼吸肌疲勞。需要嘴與鼻子協同配合,以此來增加氧氣的供應,並緩解呼吸肌的緊張感。
(02)冬季跑步呼吸技巧吸氣時,應該讓嘴微張,舌尖頂住上齶,讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔,從而對冷空氣有個加溫的過程,避免直接吸入氣管,引發咳嗽、不適。
(03)配合步伐深呼吸呼吸節奏應該與步伐密切配合。通常慢跑的呼吸節奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,並保持呼吸均勻一致。
(04)儘可能地深呼吸,能夠給身體供應更多氧氣,減緩疲勞的到來。
(05)加深呼吸緩解疲勞主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點,繼續維持運動。減慢速度,加深呼吸,幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換,增大交換面積,待不適感減輕時,再加快呼吸頻率,同時加速。
(06)從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作,透過調節呼吸,能使跑步的時間更持久,鍛鍊效果更明顯。
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