怎樣跑步跑的快

如何跑的快，跑的遠又不費力？

操作方法

（01）1，鍛鍊耐力：                                                                                           耐力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。耐力鍛鍊可分爲有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。

（02）2、累積力量                                                                                              爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑爲例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛鍊可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳臺階、快速跑等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械。（健身俱樂部年卡一般是：1000多）

（03）3、挺胸擺臂因爲在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能保持擡頭挺胸，那麼對改善駝背狀況很有幫助，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。在跑步過程中前後擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨着腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前後擺臂，很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。速度取決於步幅和頻率，頻率是很難提高的，應該努力加大步幅，可以透過儘量加大擺臂的幅度來調節。

方法/步驟2

（01）4、鼻吸嘴呼                                                                                             跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

（02）5、落地緩衝很多人跑步都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先着地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。