消除斜方肌最快的方法
斜方肌是頸肩部淺層肌肉,位於皮下,呈三角形角狀肌肉,還不明白的朋友,上網一查就會查到什麼是斜方肌,也就是我們俗稱的“溜肩”,溜肩可能是天生的,也可能是後期練的,像李小龍他們這種常年練武的就會練出斜方肌。
操作方法
(01)首先多跑步,跑步是減肌的最好辦法。在健身過程中,是嚴格控制自己的跑步時間的。在跑步機上每天跑1小時以上的運動員肌肉要有損耗的。
(02)其次你可以加強肱三,二的練習,可以使你的上肢更加勻稱
(03)另外看看斜方肌的肌肉纖維的方向和他連接的骨骼。在練習有關的動作時儘量鎖住斜方肌在骨骼上的連接點,推胸時儘量讓肩膀向腳的方向沉,這樣可以儘量少讓斜方肌參與。儘量減少連接點靠近的運動,就可避免把斜方肌練得過於發達,只擡手臂,儘量不要讓斜方肌參與。斜方肌過於發達也和推胸時聳肩有關係。練肩的時候讓肩膀下沉並儘量固定
(04)最後啞鈴聳肩 ,儘量提高肩部,在最高點收縮,稍停再返回 即可。
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