動動廣場舞分解動作教程

“廣場舞已經成爲人們日常工作和生活中宣泄壓力的一種很好途徑，而且能夠益心健體，受到不少中老年人的喜愛。但是有些細節如果不加註意，人們不但得不到健身效果，還會適得其反。”隨着天氣轉暖，市區的廣場舞又活躍起來，專家表示，目前廣場舞在貴陽已經很普及，但舞之不當也會損害健康。

操作方法

（01）起步動作技巧

（02）起步動作注意要點

（03）過程中最難動作分解

（04）結尾部分

（05）整體要點

特別提示

運動量要因人而異<br/>如今廣場舞愛好者們年齡差別很大，從中年到老年都有，他們從音樂播放時開始，一直跳到結束。劉瑤主任稱，不同的年齡，承受的運動強度不一樣，一個70歲的老太，一個40歲的中年婦女，如果她們跳一樣的時間，老太肯定是運動過量了。事實上，跳廣場舞也和其他的運動差不多，運動時間在45分鐘到1小時，時間太長反而適得其反。有不少人跳廣場舞的積極性很高，無論颳風下雨都不缺席，他們覺得要持之以恆，其實體育健身不是要每天都參加鍛鍊，每週鍛鍊5天，就可以達到健身效果。

穿運動鞋很有必要<br/>由於大多數廣場舞都是在硬質的地面上進行，醫生特別提醒，穿一雙運動鞋是有必要的。運動時，地面對人體的反作用力透過腳上的鞋向上傳導，對踝關節、膝關節、脊柱、大腦及內臟等都有不同程度的衝擊。時間一長，就會造成關節的勞損和其他部位的不良反應，如頭暈、噁心等。質量較好的鞋可以緩衝地面的衝擊力，減少人體受傷的可能性。有不少跳廣場舞的女性，穿着皮鞋、高跟鞋就跳了，這是很容易造成運動傷害的。