怎樣才能一個月減掉屁股上的肉?
很多女性苦惱於自己臀部肉太多,但是臀部的肉主要取決於平常的坐姿、飲食與運動情況。下面是在短暫的時間內減掉屁股上的肉的幾個要點與技巧。
操作方法
(01)保持坐姿的正確,背打直,雙腳閉合,切勿二郎腿。二郎腿不僅會造成大腿變粗,也是造成臀部肉多的原因。其次是飲食合理,也要控制一定的量。
(02)最重要的就是運動方法。跑步:每天至少跑步半個小時,跑步能消耗體內多餘的脂肪,不僅能瘦臀,也能達到瘦全身的效果。
(03)站立:每頓飯後身體緊貼牆面,全身緊繃並且臀部上提的狀態站立15分鐘。
(04)深蹲:雙腳開啟,大腿平行於地面,緩慢下蹲。每15個爲一組,每次至少做2組,每天做4組。
(05)扭臀:雙腳開啟,雙手叉腰,身體前傾,臀部夾緊,再順時針扭動,接着反方向扭動。順反反向各一次爲一組,每天20組。
(06)身體呈跪立姿勢,雙手開啟着地,左腳彎曲上提,儘量感受臀部的力量。然後反方向。左腳右腳各15次爲一組。每天2組。
(07)仰躺,雙手着地平放兩邊,雙腳閉合,膝蓋向胸部頂。每天做30次。
(08)側躺,單手支撐在地面,另一隻手放在大腿上,臀部夾緊,然後放在大腿上的腿,平行於地面來回運動。然後換方向。每一個方向20次爲一組,每天3組。
(09)爬樓梯:爬樓梯有利於拉伸臀部肌肉,使之更緊,在爬樓梯的過程中也能更好的燃燒臀部的肉肉。
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