如何正確使用三步上籃
很多朋友喜歡打籃球,但是一直都不會三步上籃,經常會出現走步的現象,接下來將講解如何正確的使用三步上籃。
操作方法
(01)第一步運球后跳起(雙腳離地)接球單腳落地,此時落地的腳爲中樞腳或:雙腳跳起(離地)接住傳球單腳落地,此時落地的腳爲中樞腳這兩種情況,一種是運球后的三步上籃,另一種是接住傳球后三步上籃
(02)第二步跳起中樞腳後非中樞腳(規則中說的“一腳”)落地
(03)第三步跳起非中樞腳(規則中說的“一腳”)後球出手後落回地面注意:我在這裏不特指左腳或右腳爲中樞腳,實踐中你左腳作中樞腳也行,右腳作中樞腳也行,確定中樞腳後另一腳便是非中樞腳了。
(04)三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃爲例說明如何練習:從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始,用右手單手朝籃框方向運球向前,最後一步用左腳踏出 (並準備起跳),跨最後一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方並靠近球底部),左腳發力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向,左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,並在彈跳至最高點時,靠手腕發力(稱“挑籃”)將球送出。左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練後再練習用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以後再從運球開始。
特別提示
要把握好持球的時機,一旦持球過早很容易造成走步。如下圖,正常的三步上籃是雙腳離地後持球的,在B點落地的腳纔是中樞腳,如果持球過早,腳還在A點時就持球,在A點的腳是中樞腳,造成中樞腳前移,如果此時還是走兩步後球出手(第三步)落地就是走步球了.
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