跑步健身注意這4點,要不然每天5公里都白跑,胸腹依舊全是脂肪!
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在這裏我們就不得不說一下關於跑步減肥的一些基礎知識。在最開始跑步減肥的時候,你所消耗的並不是身體中的脂肪而是水分。等你的跑步時長達到40分鐘後,纔開始減去你身上的脂肪,但是這種脂肪是非常容易在你不經意間再次回到你身上的,因爲在跑步之後會覺得十分飢餓,因此你可能會攝入過多的熱量,從而導致你所有的努力功虧一簣。當然也有很多人認爲,跑步時間越久就可以減掉更多的脂肪,其實並不是這樣的,在你跑步一個小時之後,你所減去的已經不是身上的脂肪而是肌肉了。爲什麼這樣說呢?其實我們給大家舉一個例子,你就會發現事實真的是這樣。
一些長跑運動員尤其是田徑運動員和馬拉松,你會發現他們腿部的肌肉其實非常的少,看起來十分的消瘦,這就是因爲他們的運動量過多,從而把身體的肌肉都已經減去了,這就是爲什麼對長跑運動員,他們腿部的肌肉爲什麼看起來反而沒有短跑運動員看起來紮實。因此除了跑步之外,我們也應該注重一些對於身體部位上具有針對性的鍛鍊方式。
而在跑步之中,我們應該要注意的,就是合理的飲食,如果只選擇跑步來進行減肥的話,控制飲食是一個非常重要的因素。那是在最開始減肥的時候,可能並沒有辦法很好的讓自己控制住食慾,因此這也是一個循序漸進的過程。
在這裏還是建議,一些想要減局部脂肪的讀者,嘗試一些比較具有針對性的運動,如果說你想減腹部的脂肪的話,那麼可以嘗試一下卷腹運動。卷腹可以鍛鍊人下腹部的肌肉,如果想擁有馬甲線的話,每天做幾組卷腹,說不定在一兩個月後會有很大的驚喜。而如果你想準確的是上腹部的肌肉的話,則可以嘗試仰臥起坐,這種我們比較常見的運動了。
但是把跑步作爲一個習慣,也是對人身體有很大的好處的,但是這裏還要再說一下,在跑步後一定要做好拉伸運動,要不然很容易會讓自己的肌肉糾結成一團,對於一些女孩子來說,這就是她們跑步後小腿變粗的主要原因了,因爲她們的小腿變粗,並不是因爲長肌肉的問題,而是因爲在跑步後肌肉沒有做好肌肉拉伸,讓肌肉獲得很好的放鬆。
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