運動和不運動,原來差別那麼大!
簡要回答
鍾南山院士在線上公開課上表示:從年輕到現在一直堅持運動鍛鍊,把運動鍛鍊作爲像吃飯、睡覺一樣的生活的一部分,讓他可以正常承擔日常工作,年齡的增長也僅僅是一個數字。
運動和不運動,差別真的那麼大嗎?
01,長期運動,老得慢
2020年的進行的一項小鼠研究發現,有氧運動提高了老年小鼠的肌肉修復能力,還改善了肌肉乾細胞,這項發表在《自然·代謝》雜誌的研究提到:運動的小鼠並沒有產生更多的肌肉乾細胞,而“老細胞”卻恢復了活力。這樣看來,運動纔是最可靠的“逆生長”方式。
02,運動能對抗血管老化
研究發現,跑步六個月就可以讓血管年輕4歲。這項國外的研究讓此前沒有跑步經歷的人進行了六個月的訓練,並參加了馬拉松比賽。經過這樣一個過程之後發現,六個月的運動讓他們的血壓和動脈硬化程度明顯降低,相當於給血管減齡。
03,運動給面板衰老“踩剎車”
都說運動是最好的護膚品。國內研究發現,運動可以促進微循環,增加面板吸入氧氣的能力。同時,運動時隨着汗液的分泌,會幫助面板中的廢棄物排出,能夠清潔面板,讓面板更光滑。
04,長期運動能減緩肌肉流失
2012年刊發在國際老年醫學雜誌的《肌肉衰減綜合徵的研究進展》中提到:30歲後,肌肉每年流失1%~5%;60歲後,每年肌力下降3~5%;70歲後,老年女性肌力會下降50%~70%。而肌肉流失30%將影響正常功能,丟失40%將威脅生命。肌肉隨着年齡增長在減少,但運動可以延緩這個過程。
05,運動能減慢心肺衰老
爬樓梯氣喘吁吁?那要增加一些提升心肺功能的運動了。心肺耐力,是一個人持續進行身體活動的能力,很多的有氧運動,都可以幫助我們鍛鍊心肺功能,減慢心肺衰老。最簡單易行的運動:快步走、慢跑、騎自行車等等。
06,運動的人心情會更好
《柳葉刀·精神病學》刊發的研究發現,一般人每個月總有那麼幾天不開心,而那些積極鍛鍊的人鬱悶的日子要比不參加任何運動的人少1.5天。由此可見,運動對於輕度抑鬱和有抑鬱病史的人,都有好處,鬱悶的日子都要少很多呢。
07,堅持運動睡眠更好
對於經常失眠的人來說,運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠人羣如果經過一段時間的體育運動,能夠對調節神經系統的興奮和抑制過程起到一定作用,爲睡眠建立起良好的循環。
08,運動的人少生病
大多數人對於運動,還停留在運動減肥上。其實,當體重得到控制,會促進血壓、血脂的調節,從而更好的控制糖尿病,改善身體狀況,降低疾病發生概率。
09,運動讓人消化好
飯後走一走,感覺很舒服。這是因爲運動縮短了腸道傳輸的時間、利於通便,還有助於促進消化吸收。堅持長期規律的運動,對消化的好處更多。比如健走時,我們的內臟器官微微顫動,呼吸中膈肌也會上下運動,對胃腸產生按摩,加速胃腸蠕動,促進消化吸收。
10,堅持運動骨骼更好
運動會傷害骨健康嗎?如果不適當的運動,會對骨健康造成影響,但適當的運動還會刺激分泌細胞因子,調動骨質重建單元。尤其是在運動中,恰當的受力下,骨頭產生變形,身體的“骨重建工程”就開始動工啦!
11,運動使人更聰明
研究發現,即便只是低強度的運動,也能對擴大腦容量、延緩大腦衰老產生明顯影響。與那些每天步行不到5000步的人相比,每天達到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多,分別相當於延緩大腦衰老0.45年、1.45年和1.75年。
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