冬天跑步十大禁忌
簡要回答
跑步是一項健康的運動,能夠美體提高心血管的技能等,而冬天跑步卻有很多禁忌事項,今天小編就爲大家帶來冬天跑步的十大禁忌,因爲每個人的體質都不一樣大家可以當做參考使用。
跑步前需做熱身運動
在冬天跑步前需要進行熱身,這樣你的身體便可以溫暖起來達到能夠運動前的體溫,這樣做可以減少運動損傷,並且還會給跑步者帶來舒適的感覺,如果跑步前因爲身體溫度不夠那麼則會造成感冒、着涼等情況。
做好保暖防止凍傷
冬天跑步比較重要的就是保暖,可以採用分層保暖的方式,比如內層穿上謹慎的棉質內衣,而中層則選擇寬鬆且透氣的面料,這樣可以幫助汗水蒸發,以免受潮,如果有潮氣也會對身體健康造成損害。
保障水分的攝取
無論是冬天還是其他季節,跑步都需要充分的喝水,這樣才能保證人體機能正常執行,而冬天可以選擇喝白開水或者是運動飲料,養生粥等液體。
早上不要跑步
在冬天並不建議大家早上去跑步,因爲早上的溫度很低而且還有霜降,這樣空氣都是潮溼的對呼吸道也會造成不好的影響,並且現在冬季早上都會有霾,吸入身體會對身體造成影響。
安全第一
在冬天跑步最好通知朋友一起或者是跟家人說一聲,在跑步的時候也應該選擇人行道進行,這樣才能保障安全,因爲冬天地上會起霜,這樣一來車子的剎車有時會不好用。
逆風起跑
如果遇到了有風的天氣可以選擇逆風跑步,這樣返回的時候就能順風了,可以很好地保障個人的體力。
跑後擦乾身體
冬天的溫度低,而跑步很容易出汗,如果沒有及時擦乾身體則會引發感冒受涼,對此一定要注意。
呼吸時口鼻一起用
冬天的空氣較寒冷,如果只用鼻子呼吸會對呼吸道造成壓力,可以口鼻一起使用減少呼吸的痛感。
雪天注意防滑
冬季下雪是很常見的事情,如果下雪也想出去跑步的話,那麼需要注意慢跑,不要跑的太快容易滑倒。
雪後戴墨鏡
下雪後出門跑步需要戴墨鏡,不然會出現雪盲的情況,對此一定要注意,當然也可以選擇帶顏色的淺色眼睛。
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