提醒：盲目鍛鍊或會加速衰老，4種鍛鍊方式，不僅不養生還會傷身

簡要回答

清晨，張大爺和朋友一起來公園鍛鍊，只見朋友掏出一個乒乓拍，和李阿姨打起了球。張大爺也不甘示弱，後腳往後退，挑好目標，起身向一棵老樹撞去。朋友被眼前的一幕驚呆了，難不成這是新型的鍛鍊方式？可是撞樹多疼啊。眼見張大爺要再一次撞樹，朋友趕緊上前制止。沒想到張大爺卻說：“你不懂，撞樹鍛鍊對身體的好處多着呢！不僅能舒筋活血，用手掌撞樹，還能夠練成‘鐵砂掌’。”說完又要朝樹大力撞過去。“別撞了！這種鍛鍊方式是很危險的，使用的力度不當，不僅起不到效果，反而會傷身呢！你以後可別再這麼幹了。”朋友耐心地解釋道。大家知道張大爺的朋友爲什麼會這樣說嗎？上了年紀，鍛鍊是再正常不過的事，但是選擇的方式不當，可能會起到相反的效果。我們今天來看看，鍛鍊時需要避開哪4種方式。

一、爲什麼動物不需要鍛鍊，人卻要強迫自己鍛鍊？
和動物相比，人似乎要勤快很多，比如不管哪個季節，我們都能看到公園裏有人在鍛鍊。其中有些人是本身就喜歡鍛鍊，而有些人是覺得上了年紀，不鍛鍊不行，而強迫自己去鍛鍊。
可是爲什麼動物不需要鍛鍊，我們人類，卻要強迫自己去鍛鍊呢？
我們可以試想一下，如果一個人躺在牀上3個月不動彈，會發生什麼？首先他的肌肉一定會大幅度萎縮，畢竟我們的肌肉想要保持原樣，是需要一定的刺激的。比如太空的宇航員也要鍛鍊，因爲太空的環境是失重的， 無法給身體帶來足夠的肌肉刺激。
假如說宇航員不鍛鍊，等他們回到地球上，可能連站都站不起來，因爲缺乏鍛鍊，會使我們賴以活動的肌肉退化，人的行動也會受到影響。但動物卻不會。
一到冬天，狗熊就會找個山洞鑽進去，開啓冬眠計劃，一睡就是好幾個月。但是等第二年開春的時候，狗熊們就好像什麼也沒發生一樣，活蹦亂跳地去尋找食物，難道它們的肌肉就不會退化嗎？
實際上，狗熊和人類是不同的，它們的血液中有某種因子，可以維持肌肉細胞的健康，而且熊在冬眠的時候，還會分泌某種化學物質，用來保護肌肉。
所以大部分的野生動物不需要鍛鍊，就能保持肌肉的活性，而人卻要依靠鍛鍊，才能維持正常的生活。這意味鍛鍊是非常有必要的，但是在鍛鍊方式的選擇上也不能兒戲。

二、這4種運動方式，對健康不利反傷身！別再選錯
1.“撞樹”鍛鍊
開頭張大爺平時就會堅持撞樹鍛鍊，可是你知道後來在他的身上發生了什麼嗎？
張大爺並沒有聽朋友的勸告，之後的日子還是日復一日的“撞樹”，結果一段時間過去，他突然出現了腰腿疼的情況，尤其是這幾天，甚至要拄着柺棍才能正常走路。
後來經過CT檢查，張大爺被查出了嚴重的腰椎滑脫。醫生對張大爺說：“你本來腰椎就不好，現在又長期撞樹，腰椎的情況更糟糕了，出現了嚴重的腰椎滑脫，你這是壓迫神經了，纔會覺得腰腿疼。”
所以，清晨起牀去“撞樹”，是不提倡的，這種運動方式會使人“傷痕累累”，尤其對上了年紀的人來說。
2.霧霾天鍛鍊
一到冬天，我們的視線很容易就會被空氣中的霧阻擋，有些人也管不上是霧還是霾，橫衝直撞的就跑出去鍛鍊，這種運動方式需要及時糾正。
當空氣污染比較嚴重的時候，最好不要出門鍛鍊。因爲我們身體需要承受更大的負擔，比如隨着鍛鍊強度的提高，人體所需的耗氧量也會增加，甚至當我們進行中等程度的鍛鍊時，肺的通氣量要比安靜狀態下高10~20倍！
而且有的人會用口鼻共同來呼吸，這樣鼻毛屏蔽空氣污染的作用也無法發揮，我們的身體會和霧霾來個“親密接觸”，長此以往對我們的健康是無益的。如果真的有鍛鍊需求，可以嘗試室內運動，比如爬樓梯、原地高擡腿等。
3.爬樓梯不走心
爬樓梯多簡單啊，除了還不會走路的嬰幼兒，幾乎每個人都知道怎麼爬，而且還不容易受天氣的影響，很多人都會選擇爬樓梯來鍛鍊。但是在這個過程中，多數的人都不太走心。
比如本身就有疾病，還急於求成加大鍛鍊強度，或者在爬樓梯的時候明明身體已經出現了異常，仍然要硬撐着堅持，這些行爲對身體的傷害是非常大的。
如果上了年紀的人，本身就有骨質疏鬆，整體的活動都不太協調，這樣關節要承受更大的壓力，也更容易發生意外。而2年內發生過骨折、韌帶斷裂的人，此時一定要堅持“循序漸進”的原則，否則雙下肢肌肉的協調性、力量都會減弱，一旦發生扭傷、摔倒等，往往會造成比較嚴重的後果，說實話，這在骨科臨牀中是很常見的。
4.“毽子操”操之過急
你試過劉畊宏的“毽子操”嗎？疫情期間，劉畊宏的直播火遍全網，很多沒辦法出門的人就開始跟着直播做運動。但是，不少人在運動後出現了腰痠腿疼、心慌頭暈的不適，這可能是因爲大家操之過急了。
我們可以來分解一下“毽子操”的動作，首先髖關節（大腿根部位）需要完成內旋和外旋這2個動作，聽起來很簡單，但是如果操之過急，髖關節與周圍肌肉反覆收縮，可能會出現肌肉拉傷，尤其是核心力量不足的人，容易引起下腹部肌肉拉傷，從而使人感到疼痛。
當完成這樣酷似踢毽子的動作時，我們需要把雙側下肢一側爲支撐腿，而另一側爲屈膝屈髖的姿勢。但是有的人沒有足夠的力量支撐肌肉，就會導致整個下肢受力發生改變，這個過程中容易受傷，甚至會出現踝關節急性扭傷、急性髕骨脫位等情況，反而會傷害我們的身體。
由此可見，鍛鍊本身是對身體有益的，但是選擇不當的方式，卻會對身體產生不好的影響。

三、爲什麼鍛鍊後總覺得肌肉痠痛？能自行緩解嗎？
王阿姨這幾天跟着朋友一起跑跑步，沒想到2天下來，自己突然覺肌肉痠痛，尤其是大腿，用手拍打幾下都覺得酸的不行。她本來想去醫院看看的，沒想到過了幾天腿居然不疼了。
在運動後，很多人都會出現肌肉痠痛的情況，這主要和乳酸的堆積有關，一般情況下，幾天就能自行緩解。假如說疼痛持續的時間很長，可能是我們在運動前沒有熱身，或是運動量實在太大。
運動前熱身是必不可少的事，尤其對於上了年紀的人來說。一般情況下，人的血液會比較均勻地分佈在體內，當處運動狀態中，肌肉、肺和心臟的負荷加大，需要更多的血液流向這些器官組織，而充分熱身就起到這樣的作用。
我們每個人能承受的運動量都是不一樣的，如果在運動前沒有熱身，進行的又是高強度的訓練，就可能會導致乳酸堆積，人就會感到感到腰痠背痛等軟組織勞損。
所以這要求我們在運動的時候，做好熱身準備，避免高強度、過量運動，這樣才能降低對身體的傷害。比如說在鍛鍊前1~2個小時內適當飲水、進食，在鍛鍊前5~10分鐘可適當做熱身運動，運動後再做一下拉伸活動。
喜歡鍛鍊的人，醫生想對你們說：
喜歡鍛鍊本身是一件好事，但是在選擇鍛鍊的方式時，一定要慎重，否則不僅起不到效果，還可能會適得其反。比如不要選擇“撞樹”鍛鍊、霧霾天鍛鍊等，在爬樓梯或是跳“毽子操”時，千萬別操之過急。
朋友們，你們平時會選擇什麼鍛鍊方式呢？快來和大家討論一下吧！