過度緊張怎麼辦
現代人面臨着社會節奏過快和激烈的競爭,很多因素的影響使現代人的心理負荷加重,由此造成的心理困擾也越來越多,這些已經引起了心理學,社會學,醫學家們的關注。
心理學的研究表明:快節奏會產生緊迫感、壓力感和焦慮感,引起心理應激反應。心理應激反應具有雙面性:其一是能使人學會透過各種因素的調節,產生較好的適應能力,提高心理素質,有利於事業的成功。二是如果持續的劣性應激難於解脫,則易引起身心疾病,影響身心健康。專家提出:持續的劣性應激,可導致體內的免疫活性物質的生物活性水平降低,機體的生化代謝、內分泌功能、神經調節也隨之發生紊亂,對很多心身疾病的發生發展起着推波助瀾的作用。因此,緩解心理上的緊張狀態應是當代青年人自我保護的一項重要內容。那麼如何進行自我防護呢?
操作方法
(01)一、 客觀的評價與認識自己1、應客觀地認識自己和評價自己的能力,把握好自己的方位和座標,看準機遇,發揮自己的作用,並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力,加強心理素質,在各種事件中基本保持心理平衡。2、合理安排工作、學習和生活,制訂切實可行的工作計劃或目標,並適當留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息時間,儘量讓自己能有心理放鬆的機會。對於事業上的挫折不必耿耿於懷,也不要爲自己根本無法實現的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血,弄得精疲力竭。
(02)二、機體的協調平衡工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;抽象思維形象思維的平衡;各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每個青年人都可根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
(03)三、學會如何進行心理調節。現代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的,這是很現實的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時,我們應儘量對不良情緒或者說壓抑情緒進行心理疏通與宣泄,比如說與朋友聊聊自己的困擾,或者說旅遊散步,進行娛樂休閒等。遇到比較強烈的刺激時,也不妨強烈的把自己的情緒發泄出來,比如說大哭。問渠心理諮詢孔老師指出;痛哭也是一種自我心理保護機構,它能把不良情緒得以宣泄和分流,所以哭後心情自然會暢快一些。困難時要積極點、失敗時要多看自己的優秀面,要有信心,堅信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。
(04)四、要培養自己業務的興趣愛好人的興趣愛好是一種積極的休閒方式,它們能有效地調節和改善大腦的興奮與抑制過程,可以調節情緒,消除疲勞,讓我們從緊張,枯燥中走出來,進入一個興趣盎然的境界。現代人業務愛好可以有很多,比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅遊等等,可根據自己的興趣選擇,適當"投資"以調節情趣,緩解緊張感。必要時可以求助於心理諮詢。如果遇有心理危機而難以自行解脫,不妨求助於心理諮詢機構,可直接向心理諮詢師進行心理諮詢與心理輔導,以免心理困擾不斷惡化而影響生活
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