酷知百科網有關肌肉的精選知識
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![腿部肌肉的訓練方法]( "腿部肌肉的訓練方法")
腿部肌肉的訓練方法
擁有飽滿的腿部肌肉，不僅看起來十分美觀性感，而且十分健康。所以大家平時要注意腿部的鍛鍊，今天就來教一下大家腿部肌肉的訓練方法。工具/材料槓鈴操作方法單膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿保持前伸不着地，隨即左腿...
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![我們如何鍛鍊腿部肌肉]( "我們如何鍛鍊腿部肌肉")
我們如何鍛鍊腿部肌肉
腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗，希望對有需要的朋友有所幫助哦。操作方法（01）一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可...
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![女人需要練肌肉嗎]( "女人需要練肌肉嗎")
女人需要練肌肉嗎
簡要回答可以練，有大量的研究表明，沒有透過專業的訓練和改變女性荷爾蒙，適度的力量訓練不會練出肌肉，會加快減脂速度，簡單的每週做有氧運動，並且每週進行三次力量訓練的質量，2個月，有力量訓練比沒有力量訓練好減掉3-4斤脂肪，增...
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![腿部肌肉鍛鍊方法]( "腿部肌肉鍛鍊方法")
腿部肌肉鍛鍊方法
腿部肌肉分很多種，包括大腿肌羣和小腿肌羣，想要鍛鍊腿部的肌肉就需要從這兩大肌羣入手然後進行長期的訓練，只有這樣才能讓肌肉得到有效的鍛鍊。那麼該如何鍛鍊呢？這裏給大家介紹了幾種方法，想鍛鍊自己腿部肌肉的朋友可以一...
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![胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？]( "胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？")
胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？
遇到一位健身朋友問這麼一個問題，問題如下：“教練你好，胖人減肥練肌肉，是先練肌肉還是先減肥？我問過很多人，答法都不一樣。在這我想問問教練，要個明確答案。”關於這個問題解答請繼續看下文：方法/步驟1（01）首先來分析一下這個問...
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![女生如何瘦肌肉型小腿？]( "女生如何瘦肌肉型小腿？")
女生如何瘦肌肉型小腿？
人們常說“三月不減肥，七月徒傷悲”，很多女孩子都想要一雙美麗纖細的小腿，那麼今天小編就來教大家如何來鍛鍊瘦肌肉型小腿吧！操作方法（01）記住千萬不要去做運動量特別巨大的運動這樣會把小腿練得特別粗，我們可以選擇散步的方...
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![如何練好肩部肌肉動作]( "如何練好肩部肌肉動作")
如何練好肩部肌肉動作
少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好肩部肌肉動作，快來看看吧。操作方法（01）肩部訓練主要用推舉類動作，如槓鈴推肩，啞鈴推肩。（02）開始做啞鈴肩上推舉時，肘關節和肩關...
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![4個改變肌肉型的瘦腿的最快方法]( "4個改變肌肉型的瘦腿的最快方法")
4個改變肌肉型的瘦腿的最快方法
瘦腿指腿部減肥的方法。瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和藥物如，及日常護理等方面。瘦腿是愛美人士的重點關注對象，一雙修長的長腿是無數人所追求的，現在小編就來給大家介紹幾個瘦腿運動。操作方法（01）跳繩是一種非常有...
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![怎麼鍛鍊腹部肌肉]( "怎麼鍛鍊腹部肌肉")
怎麼鍛鍊腹部肌肉
一個人是否吸引異性，身材也是一個很重要的因素，這關係到這個人的身體是否健康，今天小編給大家講講怎麼來鍛鍊腹部肌肉。操作方法（01）仰臥起坐：身體仰臥，利用腹部的力量控制上半身，然後再慢慢後仰，最後平躺，身體放鬆，然後重新再來...
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![如何練好健身動作之背部肌肉動作（超詳細版）]( "如何練好健身動作之背部肌肉動作（超詳細版）")
如何練好健身動作之背部肌肉動作（超詳細版）
很多人都知道鍛鍊，手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉的方法，但是很少有人知道鍛鍊背部肌肉的方法。下面我來教教大家鍛鍊背部肌肉的方法。操作方法（01）引體向上很多人都認爲，引體向上是鍛鍊手臂肌肉的，其實引體向上對背部肌肉鍛...
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![怎樣鍛鍊腰部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰部肌肉")
怎樣鍛鍊腰部肌肉
腹腰部，是健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。怎麼鍛鍊腰部的肌肉？操作方法（01）側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右...
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![小腿肌肉太多怎麼瘦腿]( "小腿肌肉太多怎麼瘦腿")
小腿肌肉太多怎麼瘦腿
小腿肌肉的形成一般是由於過度運動、長期穿高跟鞋或遺傳體質所存在，作爲女生來說裙子熱褲是最愛不過，但是小腿粗就成了妨礙。小腿肌肉太多怎麼瘦腿的點子有哪些呢？緩解繃緊的肌肉軟化小腿肌肉可透過多方式按摩進行緩解，坐...
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![站立練腹部肌肉的方法]( "站立練腹部肌肉的方法")
站立練腹部肌肉的方法
你知道有什麼站立練習腹部肌肉的方法嗎？一起來看看吧。操作方法如果是在健身房的話，可以選擇利用器械來練習腰部肌肉。可以選擇雙手撐在器械上，然後做向上的運動。或者我們也可以選擇拉力繩進行腹部的肌肉訓練，但是要注意...
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![肩部肌肉鍛鍊經典動作]( "肩部肌肉鍛鍊經典動作")
肩部肌肉鍛鍊經典動作
怎樣擁有厚實的肩膀？厚實肩膀，可以不是一朝一夕就可以練成的。今天給大家介紹肩部肌肉鍛鍊經典動作，幫助大家鍛煉出厚實的肩膀。讓我們一起去動吧！操作方法（01）啞鈴側平舉手持啞鈴放於身體前側，兩臂微微彎曲，用肩膀的肌肉帶動...
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![肌肉拉傷如何有效緩解]( "肌肉拉傷如何有效緩解")
肌肉拉傷如何有效緩解
簡要回答肌肉拉傷以後，想要緩解的話，可以用熱毛巾進行熱敷。另外在睡覺之前，直接泡腳。而在睡覺的時候，要適當的擡高下肢，還要合理的休息，不可以再過度的運動，避免肌肉拉傷的情況，愈發的嚴重。其實肌肉拉傷以後，不建議再次做伸...
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![適合男女的全身肌肉無器械力量訓練方法]( "適合男女的全身肌肉無器械力量訓練方法")
適合男女的全身肌肉無器械力量訓練方法
你知道有哪些適合男女的全身肌肉無器械力量訓練嗎？一起來看看吧。操作方法我們可以採取下圖所示的這種方式將兩手打平，單腳站立，這樣子不僅可以鍛鍊你的腿部肌肉，還可以鍛鍊你的肢體協調性和平衡能力。我們在平時的生活中...
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![小腿肌肉痠痛怎麼辦]( "小腿肌肉痠痛怎麼辦")
小腿肌肉痠痛怎麼辦
有的時候一覺醒來發現自己全身痠痛不舒服，特別是有人可能感覺到自己在一覺醒來之後小腿肌肉出現酸脹感。下面給大家介紹下小腿肌肉痠痛的情況及對應的解決辦法。操作方法（01）如果是睡覺的時候睡姿不正確，比如睡覺的時候長...
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![減小腿肌肉最有效的方法]( "減小腿肌肉最有效的方法")
減小腿肌肉最有效的方法
大家現在是不是都很煩惱小腿上面的肌肉，顯得腿很粗壯，但是呢，肌肉又很難減掉，那我們應該怎麼來減小腿肌肉呢？下面我就來推薦幾種方法吧。望大家看看互相分享。操作方法（01）我們先摸摸看小腿上面到底是不是肌肉，肌肉比較緊繃，摸...
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![gta5肌肉車位置]( "gta5肌肉車位置")
gta5肌肉車位置
下面我來簡單的爲大家來簡單的介紹一下操作方法（01）GTA5傳說中的鐵腕肌肉車，相當威猛霸氣，下面小編爲大家介紹GTA5三輛鐵腕肌肉車位置，你值得擁有！（02）大幹一票的分支任務需要搶3輛肌肉車選擇方案B的同學可以略過另外有車庫的...
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![在家怎樣練肌肉]( "在家怎樣練肌肉")
在家怎樣練肌肉
大家都知道，有氧運動能減肥，無氧運動能增肌，那麼在家裏應該怎樣做練出一身完美的肌肉呢？一起來了解了解吧。操作方法（01）做俯臥撐。準備好一塊瑜伽墊，趴在瑜伽墊上，每日每次做20個標準的俯臥撐，一日一次或者兩次即可，俯臥撐主要...
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![運動後肌肉疼是怎麼回事]( "運動後肌肉疼是怎麼回事")
運動後肌肉疼是怎麼回事
想要獲得完美身材，運動是唯一的途徑。但是有很多人運動過後肌肉會產生不同程度的疼痛，這是什麼原因導致的呢？其實人在運動，尤其是劇烈運動過後，肌肉會產生乳酸堆積的情況，而乳酸堆積是因爲運動過度之後，身體在一個無氧酵解的...
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![怎樣健身鍛鍊中背部肌肉]( "怎樣健身鍛鍊中背部肌肉")
怎樣健身鍛鍊中背部肌肉
本文介紹怎樣健身鍛鍊中背部肌肉步驟/方法（01）並握划船起始姿勢將橫槓一端套上槓鈴片，讓一端留空，並頂住牆角或用重物壓住。騎跨橫槓，面向重端，站在墊木上，兩膝稍彎，臀部向後移，兩手一前一後並握槓的近槓鈴片處。將重端稍稍拉...
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![健身應該吃什麼長肌肉？？]( "健身應該吃什麼長肌肉？？")
健身應該吃什麼長肌肉？？
我們健身的過程中，增肌是很重要的環節。那麼怎麼吃什麼才能增肌呢？操作方法（01）我們首先要明白長肌肉需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息。（02）肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入...
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![怎麼才能快速長肌肉]( "怎麼才能快速長肌肉")
怎麼才能快速長肌肉
在我們的生活中，許多的男士女士都喜歡進行健身，當我們進行一些基本的健身運動時，我們要透過什麼方式才能快速長肌肉呢？這問題對於大多數的愛健身的男士女士來說是比較重要的啦，今天小編就爲大家介紹下：怎麼才能快速長肌肉。...
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![怎麼練大腿內側肌肉]( "怎麼練大腿內側肌肉")
怎麼練大腿內側肌肉
簡要回答方法是：雙腿邁開，做下蹲的動作，雙腿張開，再就半蹲一次，雙腿並和跳，透過做瑜伽等。不少的朋友覺得自己大腿內側的肌肉比較瘦小無力，就想透過用鍛鍊的方式，來增強這個部位的肌肉力量，究竟用什麼方法，可以讓大腿的內側肌肉...
