健身應該吃什麼長肌肉？？

我們健身的過程中，增肌是很重要的環節。那麼怎麼吃什麼才能增肌呢？

操作方法

（01）我們首先要明白長肌肉需要的條件：優質的訓練，充足的營養，良好的休息。

（02）肌肉纖維就是由蛋白質主要構成，要想肌肉長大就必須擁有充足的蛋白質攝入。運動完肌肉的修復和成長，靠的就是蛋白質。所以像肉類，蛋類這些具有豐富蛋白質的食物就是理想的增肌食物。

（03）肌肉成長的簡單概念：透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然後再透過蛋白質去修補這些肌肉，在破損及修補的過程中，肌肉即會慢慢的長大。如果無法保證肉類補充到足夠的蛋白質，可以適當的吃一些蛋白粉，但一定要適量。

特別提示

優質的訓練充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣纔會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.所以,關鍵在於訓練。