我們如何鍛鍊腿部肌肉

腿部肌肉的多少決定腿部力量和線條，完好的肌肉比例，也可以拉長腿部比例。那平時怎麼鍛鍊腿部肌肉呢。下面小編就跟大家分享幾個經驗，希望對有需要的朋友有所幫助哦。

操作方法

（01）一、踩腳踏車這個踩自行車或者動感單車都可以啦，運動的時候要注意大腿是運動的中心，要把注意力全在大腿上，帶動小腿運作，還要特別注意被拉傷。如果是做動感單車，最好找專業的先指導下再進行。

（02）二、各式深蹲深蹲相信很多人都會做的，有靠牆式深蹲，是比較輕鬆的，還有高腳杯式深蹲，也有障礙式深蹲。不論哪一種，都是依靠大腿力量和腰腹的配合。深蹲是對鍛鍊大腿外側肌肉很有效的一種靜態運動方法。平時都可以多做哦。而且不需要任何運動器材。

（03）三、堅持跑步跑步是全身心的運動，不僅鍛鍊到腿部，也有背部，腹部，手臂等。是大肌肉羣的運動。只要每天能堅持跑步1個小時以上，身體任何部位都能起到增肌作用哦.

（04）四、輪滑（滑冰）雖然小編的輪滑能力不是很強，但是可以感受到輪滑對腿部肌肉的鍛鍊，小腿肌肉更緊。看那些輪滑運動員就知道，腿部力量是很強大的。不過輪滑要注意，要在有熟練的人帶領下運動，要不然容易受傷哦。

（05）五、打球打球能很好的鍛鍊爆發力，爆發力強的同志，腿部肌肉也比較發達，平時多打打球，或者足球，對鍛鍊腿部肌肉很有作用。

（06）六、蛙跳這個是最常見的鍛鍊腿部肌肉的方法了，實行蛙跳訓練，利用小腿的力量，用力向上向前蹬跳。要注意的是，蛙跳前一定要做好準備運動。不然小腿肌肉容易受傷。