如何鍛鍊腹肌？

胖友們，是否還在爲肚子上的贅肉煩惱？是否還在羨慕別人的馬甲線？不要再猶豫了，動起來吧，你也可以擁有迷人的馬甲線。接下來讓我們介紹一些可以鍛煉出腹肌的方法。

操作方法

（01）平板支撐平板支撐對鍛鍊腹肌來說十分有效。首先，雙臂彎曲支撐在平面上，使身體保持離地的狀態，注意手肘與肩部要成90度角屈直，頭、肩、胯儘量保持在同一水平線上，繃緊腹部，平緩呼吸。

（02）仰臥起坐仰臥起坐可以說是我們最常用到的鍛鍊腹肌的方法了，大家應該都知道大概的步驟吧。但是要注意的是，在做仰臥起坐的時候雙手最好交叉擺放在胸前，不能雙手抱頭用頭帶動頭部施力，並且要儘量使用腹部發力。仰臥起坐的姿勢要嚴格控制，否則姿勢錯誤或者用力過猛都會造成肌肉拉傷。

（03）仰臥擡腿頭朝上平躺在平面上，雙手平放在身體兩側，整個身體成一條線，然後雙腿同時慢慢地向上擡，直到擡到與上半身呈直角再慢慢放下，不斷重複這個動作。

（04）觸足屈腹背部貼在平面上，雙腿曲起，在保持背部貼地的狀態下用手觸碰左腳，然後再以同樣姿勢觸碰右腳。雙腿彎曲的角度需要自己把握，腳離臀部越遠，運動強度越大。

仰臥起坐最近有很多爭議，要切記做的時候姿勢一定要把握好。