家庭怎樣鍛鍊腿部肌肉
體育1.03W
有一條纖細的美腿和一條有爆發力的強壯的腿是男人和女人所向往的,現在教大家怎樣用一對小小啞鈴鍛鍊腿部
操作方法
(01)深蹲練習:1腰背挺直雙手持啞鈴2下蹲要慢大約停頓2秒然後起身
(02)弓步下蹲:1擡頭挺胸雙腳稍微分開2直身起身
(03)啞鈴硬拉:1注意腰背停止2屁股稍微後翹3注意大腿用力
特別提示
注意停止腰背防止損傷,動作要慢要規範
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健身計劃——一套完美的啞鈴健身計劃表(參考)
新手偏瘦增肌可把計劃簡化如下:週一:胸+三頭上斜啞鈴推舉8-12RM上斜啞鈴飛鳥8-12RM坐姿啞鈴頸後臂屈伸8-12RM週三:背+二頭俯立啞鈴划船8-12RM啞鈴彎舉8-12RM週五:肩+腹坐姿啞鈴推舉8-12RM(個)X3組立姿啞鈴側平舉8-12RM立姿前平舉8-12RM俯立側平舉8-12RM直立啞鈴...
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打籃球如何斷球/搶斷
在籃球比賽和訓練中,搶斷在比賽的過程中是很關鍵的,那麼斷球一般都是組織後衛的強項,那麼今天小編就說說在打籃球的時候,我們應該如何搶斷。搶斷重要性(01)搶斷的重要性。其實我想舉個今天發生的例子,今天nba常規賽熱火和步行者比賽中,熱火在最後幾十秒的時候領先步行...
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夏季釣魚技巧-垂釣經驗
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打籃球的小招式,小技巧有哪些?
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