肌肉男鍛鍊計劃[1]如何鍛煉出結實腹肌

近期，很多網友都在討論學霸肌肉男，或許不曾想到學霸肌肉男會如此強勢，但也從側面可以看到大家對傲人肌肉身材的嚮往。看到這種肌肉男，大家感覺怎麼樣？羨慕嗎！？別羨慕了，快着跟着即將下來的系列經驗：肌肉男鍛鍊計劃，只要你想，你也可以成爲學霸肌肉男的哦！

關於肌肉男的的一些常識

（01）排骨男經過2至3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。在今後的系列經驗中會針對某部分肌肉進行詳細的分享。這篇經驗是和大家說的是肌肉男鍛鍊計劃01—如何鍛煉出結實腹肌，希望對大家有幫助！

如何鍛煉出結實腹肌

（01）推薦器械仰臥起坐/腹肌板

（02）動作要領仰臥於器械上，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀。雙手交叉互抱於胸前。利用腹部力量使背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。

特別提示

兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側；中等難度的是雙手交叉互抱於胸前；最難的是兩手置於頸後。