鍛鍊腹肌的方法
擁有一肚子的漂亮腹肌是很多人都夢寐以求的事情,那麼我們應該怎麼鍛鍊腹肌呢?下面我來教教大家。
操作方法
(01)仰臥起坐鍛鍊腹肌躺在地板上,雙腿彎曲,雙手抱頭,使用腰腹部力量向上運動。上仰時吸氣,下臥時呼氣沒控制好自己的呼吸節奏
(02)仰臥直腿兩頭起鍛鍊腹肌身體平躺,使用腰腹力量,以腰部爲支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖。
(03)仰臥卷腹轉體(空中蹬車)鍛鍊腹肌身體平躺在墊子上,雙腿伸直,雙臂屈肘,雙手半臥拳分別放到耳側,然後深吸氣,使得腹部捲起到最高點,然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋,同時雙腿中另一側的腿離地,伸直,然後腹部始終處在收緊的狀態,擺動身體,使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋,這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態,但要保持離地,在轉體的過程中吸氣,肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸,下體始終浮空。
(04)懸垂提臀擡腿雙手抓住單槓,身體垂直,使用腰腹部力量把下體擡起,與腰部平行即可。
(05)垂直舉腿後背平躺,雙腿併攏與上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上舉,反覆練習。
(06)雙槓擡腿雙手手肘搭在雙槓上支撐身體,使用腰腹部力量把下體擡起,與腰部平行。
(07)扭轉卷腹扭轉卷腹的做法和仰臥起坐的做法相識,區別在於,扭轉卷腹在上仰過程中偏向兩側。主要練習到腹外斜肌和腹內斜肌
-
打籃球的小招式,小技巧有哪些?
不要迷戀什麼絕招,練好基本功比起你練什麼絕活提升得更快。操作方法(01)面對高的壓重心,面對矮的吃低位,分析形勢第一步,聰明判斷要記牢。強側進攻拉空間,弱側擋切溜底角。做樁常用手遞手,繞樁反跑貼着要。(02)接球儘量雙腳落,探步晃肩三威脅,投籃之前先屈膝,關鍵在於腿和腰...
-
如何鍛鍊大腿的肌肉
大腿肌肉是人體肌肉中大肌肉羣之一,練好大腿肌肉不僅對減脂有幫助,因爲肌肉消耗的熱量增加。大腿肌肉更影響了男士的性持久能力。下面爲大家介紹一下大腿肌肉的鍛鍊動作。操作方法(01)第一個動作叫坐姿水平蹬腿,這個動作需要藉助器械,一般用於強度大的槓鈴深蹲前熱身...
-
世界盃什麼時候結束
(01)2022世界盃結束時間是2022年12月18日,世界盃將於2022年11月21日至12月18日在卡塔爾境內7座城市中的12座球場舉行(賽程將原本的32天減至28天)。(02)這是世界盃首次在卡塔爾和中東國家境內舉行,也是繼2002年韓日世界盃之後第二次在亞洲舉行的世界盃足球賽。(03)國際...
-
乒乓球打弧圈球時發力有哪五個重要環節技巧
確實,能夠在乒乓球比賽中熟練運用打弧圈球的朋友,業餘中找不到幾個。而且對於乒乓球打弧圈球時發力有哪五個重要環節技巧,那就更需要了解此節文章了。很多業餘乒乓球球迷朋友都很關心拉弧圈球的發力問題,總想有所提高。但是很多朋友也存在一個誤區:總想着一板就能把...