pc肌鍛鍊方法圖片
PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨,所以稱爲恥尾肌。它能托起盆腔內臟,保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。怎麼鍛鍊PC肌?
操作方法
(01)加強PC肌肉能幫助兩性治療大小便失禁,同時能幫助男性防治勃起功能障礙及早泄。
(02)PC肌夾緊練習反覆地夾緊放鬆。開始做30次一套,再慢慢開始做100次一套。
(03)長時間緩慢地收縮做30個收縮練習,熱身一下。再保持收縮的狀態,數20下,放鬆,休息半分鐘。重複5次。
(04)中級練習逐漸收緊PC肌,堅持收緊5秒鐘,然後慢慢放鬆PC肌5秒種。
(05)進階練習該練習有一定難度,因爲它包括了不同的收縮強度和方法。找出能在10到20分鐘內讓自己感到舒適的位置。在練習時切記要保持呼吸。
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