怎麼鍛鍊腹部肌肉

一個人是否吸引異性，身材也是一個很重要的因素，這關係到這個人的身體是否健康，今天小編給大家講講怎麼來鍛鍊腹部肌肉。

操作方法

（01）仰臥起坐：身體仰臥，利用腹部的力量控制上半身，然後再慢慢後仰，最後平躺，身體放鬆，然後重新再來，多做幾組。如果基礎較差的人，可以嘗試先用雙手支撐。

（02）仰臥舉腿：身體仰臥，兩條腿合攏，把腿舉起，和上半身呈直角，再靜止。舉腿吸氣下落的時候再呼氣，呼吸也很重要。

（03）懸垂擡腿：雙手握住單槓，雙臂伸直，身體垂直下落，雙腿合攏與上半身呈直角擡腿吸氣，放下的時候呼氣。

（04）仰臥側屈起zuo：動作大部分和仰臥起坐一樣，只是起來的時候身體要轉體，轉體方向交換着來，這是就是練的是腹外斜肌了。

（05）負重轉體:兩腿張開稍微比肩部寬，槓鈴放置再頸部後面，挺胸收腹，上半身向兩側轉體，直到不能再轉爲止。注意負重時兩邊保持相同重量。