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有關肌肉的精選知識

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  • 如何鍛鍊面部肌肉

    如何鍛鍊面部肌肉

    良好的鍛鍊方法有助於幫你強健肌肉、防止產生皺紋,並防止面板衰老。一個好的飲食習慣、喝大量的水和日常鍛鍊能使你看起來比實際要年輕。做面部練習或者面部瑜伽,能透過緊緻肌肉和減少皺紋,自然地使你看起來更年輕。在你...

  • 在家怎麼鍛煉出肌肉

    在家怎麼鍛煉出肌肉

    你知道怎麼在家鍛煉出肌肉嗎?一起來看看吧。操作方法在家鍛鍊肌肉的時候,首先我們可以做一些呼啦圈的運動,在選擇呼啦圈的時候最好選一些有重量的呼啦圈,這樣可以很好的鍛鍊你的腰腹部肌肉。你也可以選擇如下圖所示,雙手抱...

  • 肌肉拉傷後如何快速恢復 肌肉拉傷怎麼快速恢復

    肌肉拉傷後如何快速恢復 肌肉拉傷怎麼快速恢復

    簡要回答肌肉拉傷之後想要儘快的恢復,首先要進行冰敷,這樣能夠減少內出血和減輕疼痛。而冰敷的時間大概是2~3個小時,敷15~20分鐘的樣子,需要冰敷1~2天。由於肌肉拉傷屬於比較常見的一種傷害,一般產生肌肉拉傷是因爲沒有充...

  • 運動後肌肉疼是怎麼回事

    運動後肌肉疼是怎麼回事

    想要獲得完美身材,運動是唯一的途徑。但是有很多人運動過後肌肉會產生不同程度的疼痛,這是什麼原因導致的呢?其實人在運動,尤其是劇烈運動過後,肌肉會產生乳酸堆積的情況,而乳酸堆積是因爲運動過度之後,身體在一個無氧酵解的...

  • 肌肉擠傷後怎麼辦能恢復嗎 肌肉擠了一下幾天能好

    肌肉擠傷後怎麼辦能恢復嗎 肌肉擠了一下幾天能好

    肌肉擠傷以後大概需要一個星期才能夠恢復到正常的狀態,並且要求患者積極的配合醫生進行治療。在治療期間,不要長期的劇烈運動,要合理的休息,不要熬夜,不要早起,條件允許的情況下,可以適當的用冷毛巾或者是冰塊冷敷,能夠有效的...

  • 怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉

    怎麼用啞鈴健身 鍛鍊腰部和小腿肌肉

    現代人越來越重視身體的鍛鍊,隨着工作和家庭負擔的加重,需要鍛煉出好的身體。下面小編根據個人的實際經驗,跟大家分享下,如何才能正確高效地運動起來!方法/步驟1腰部鍛鍊(01)硬拉【技術要領】:站姿,雙腳分開,與肩同寬或比肩稍寬...

  • 臀部肌肉怎麼練

    臀部肌肉怎麼練

    操作方法(01)臀大肌:(01)俯臥直腿上擺:類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌羣。(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿後拉引,來鍛鍊臀部肌羣。(03)仰臥橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛鍊方法,鍛鍊涉及臀部肌羣、大腿膕繩...

  • pc肌肉練習圖解

    pc肌肉練習圖解

    PC肌是指位於陰部的一塊肌肉,起於恥骨,止於尾骨。PC肌肉在陰囊與肛門之間,PC肌活動時,它可以控制男性的勃起活動。凱格爾運動,又稱pc肌收縮運動。它以洛杉磯醫生阿諾德·凱格爾的名字命名。這種方法可以刺激生殖器區,增加生...

  • 如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉

    如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉

    想要減肥和鍛鍊肌肉,你必須專注在三大關鍵要素:飲食、有氧運動以及力量訓練。你必須刻苦鍛鍊並抱有決心,但成果絕對值得!這裏將指導你要如何開始達到你想要的體態。飲食(01)多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練...

  • 胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?

    胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?

    遇到一位健身朋友問這麼一個問題,問題如下:“教練你好,胖人減肥練肌肉,是先練肌肉還是先減肥?我問過很多人,答法都不一樣。在這我想問問教練,要個明確答案。”關於這個問題解答請繼續看下文:方法/步驟1(01)首先來分析一下這個問...

  • 肌肉軟組織損傷怎麼辦

    肌肉軟組織損傷怎麼辦

    肌肉軟組織損傷是生活中比較常見的一種運動型損傷,那麼肌肉軟組織損傷怎麼辦呢?下面我就來爲大家分享一下。操作方法01肌肉軟組織損傷是一種由於牽拉、擠壓或長期超負荷工作引起肌肉組織損傷的疾病,是常見的肌肉疾病的一...

  • 核心肌肉羣訓練圖解

    核心肌肉羣訓練圖解

    鍛鍊核心肌肉羣,是每個健身愛好者都需要特別重視的。核心肌肉的訓練,爲身體提供最有效的穩定性和耐力。核心肌肉羣的訓練,對身體各方面都非常受益。不但減少脂肪囤積,還有效提升各類運動的輔助效果。讓我們一起去動吧!操作...

  • 睡覺起來肌肉痠痛怎麼回事

    睡覺起來肌肉痠痛怎麼回事

    簡要回答可能是白天太勞累。如果再睡一覺起來感覺渾身肌肉痠痛的話,那麼有可能是在前一天做了一些比較多的勞動或者是進行了健身運動,肌肉在經過一晚上的休息之後也會變得痠痛。也有可能是因爲病毒性感冒,如果是病毒性感...

  • pc肌肉的練習方法

    pc肌肉的練習方法

    PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨,所以稱爲恥尾肌。它能托起盆腔內臟,保持陰部的軟組織張力。操作方法(01)排尿鍛鍊法。患者坐在便盆上,兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷...

  • 怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉

    怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉

    在我們很多的運動健身中,我們臀部的肌肉也是需要鍛鍊的啦,這個的話我們常常使用的方式就是做深蹲啦,這個的話,小編在這就爲大家介紹下:怎樣做深蹲才能練到臀部肌肉。工具/材料深蹲臀部操作方法01首先的話我們先站立,接着把...

  • 專業教練教你如何進行手臂肌肉鍛鍊方法

    專業教練教你如何進行手臂肌肉鍛鍊方法

    首先分享肱三頭肌鍛鍊方法,先來了解一下肱三頭肌:肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三頭有三個頭:一個附着在肩胛骨上,另兩個附着在肱骨上,具體看下圖:操作方法(01)肱三頭肌的鍛鍊方法主要是透過手臂的屈伸來達到刺...

  • 鍛鍊全身肌肉的方法

    鍛鍊全身肌肉的方法

    今天小編和大家分享的是一套簡單的動過就能鍛鍊我們全身的肌肉,接下來請大家仔細觀看鍛鍊全身肌肉的方法哦!操作方法(01)第一個動作高擡腿,它是肌肉鍛鍊中的熱身動作,叫高擡腿。在後續的運動中我們將上身和下身運動分開,幫...

  • 怎樣瘦小腿上的肌肉

    怎樣瘦小腿上的肌肉

    所謂的肌肉型小腿,對於大部分人來說並不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外),而是填充在肌肉裏的脂肪。怎麼瘦小腿呢?小編整理了幾個方法,希望可以幫助有需要的人。操作方法(01)按摩經常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到...

  • 鍛鍊下背部肌肉的動作有哪些

    鍛鍊下背部肌肉的動作有哪些

    今天在我的QQ健身羣裏有一位朋友問我:“鍛鍊下背部肌肉的動作除了槓鈴硬拉,還有什麼動作能夠有效鍛鍊下背部肌肉”?因此本文就來分享一下鍛鍊下背部肌肉的練習動作,具體如下:操作方法(01)1、槓鈴硬拉(02)2、啞鈴硬拉(03)3、器械...

  • 如何增長肌肉

    如何增長肌肉

    你希望能更有效地長出肌肉同時消耗卡路里嗎?任何健身者都會告訴你那不是一天能辦到的事情。但是隻要你堅持不懈按照以下的步驟去做,就能逐漸讓自己的身體骨架長出肌肉。飲食(01)增加卡路里攝入量。如果目前你每天攝入2000...

  • 腿部肌肉的訓練方法

    腿部肌肉的訓練方法

    擁有飽滿的腿部肌肉,不僅看起來十分美觀性感,而且十分健康。所以大家平時要注意腿部的鍛鍊,今天就來教一下大家腿部肌肉的訓練方法。工具/材料槓鈴操作方法單膝蹲起:站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不着地,隨即左腿...

  • 無器材肌肉鍛鍊

    無器材肌肉鍛鍊

    相比於有器材的肌肉鍛鍊,無器材肌肉鍛鍊更加方便,更適合日常。操作方法平板支撐是一個衆所周知的鍛鍊方式,可以練腹肌也可以拉伸腿,做平板支撐的時候要注意背部要下去、收腹、夾臀。仰臥起坐也是無器材鍛鍊裏一個常見的鍛...

  • 如何在家裏鍛鍊你的背部肌肉

    如何在家裏鍛鍊你的背部肌肉

    背部是你身體的主要肌肉羣,並透過有效的鍛鍊來定位它可以燃燒卡路里並促進新陳代謝。 即使你沒有時間去健身房或買不起會員,你仍然可以在家裏進行全面的訓練。 一些你想要工作的肌肉組織包括斜肩和肩膀,背闊肌,從你的腋...

  • 如何鍛鍊腹部肌肉最有效

    如何鍛鍊腹部肌肉最有效

    腹部有肌肉的話穿衣服也會很好看,但是你知道如何鍛鍊腹部肌肉最有效果嗎?下面讓我來教你們吧操作方法仰臥起坐:每天做5組仰臥起坐,每組做100個。做仰臥起坐起身的時候一定要起到最高,這樣效果最好。如果旁邊有人,可以讓別人...

  • 用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃

    用啞鈴鍛鍊上臂肌肉的訓練計劃

    工具/材料一對可以自由調節重量的啞鈴。操作方法先進行五到十分鐘的熱身,比如慢跑或者拉伸等等,然後開始正式練習。用啞鈴鍛鍊肱二頭肌的主要內容有:直立啞鈴彎舉,斜坐啞鈴彎舉。用啞鈴鍛鍊三頭肌的主要練習動作有:坐姿啞...