有關鍛鍊的精選知識

健康生活、優質生活從鍛鍊鑑賞列表開始吧，鍛鍊鑑賞列表爲您鍛鍊方面提供無微不至的解答，不再不懂鍛鍊方面的知識，不再疑慮鍛鍊方面的知識，健康生活全面開啓盡在鍛鍊鑑賞列表。

首頁 > 有關鍛鍊的精選知識

肱三頭肌鍛鍊方法圖解

操作方法（01）肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應爲3:2。（1）槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊...
腰部運動鍛鍊，治癒長期腰痛

當腰痛發展到嚴重程度時，則治療效果不佳，1％的人才不得已行手術治療，可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。操作方法（01）腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順...
三角肌鍛鍊方法

三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家說說。操作方法（01）打籃球：我們看NBA...
常見的武術套路有哪些及鍛鍊注意事項

武術是我國傳統的民族文化瑰寶。它是以技擊動作爲主要內容，以套路和格鬥爲運動形式，注重內外兼修的體育項目。在學習武術運動的過程中，可以有效的發展我們的爆發力、柔韌，靈敏等體能要素，以及滿足我們探索、好勝、搏擊、防...
怎樣快速鍛鍊腹肌

很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌，好的腹肌不僅清晰可見，更是棱角分明，怎樣能夠在短時間內鍛煉出腹肌呢？下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿擡起，緩...
如何鍛鍊前臂肌羣

粗壯的手臂是男性力量的象徵。試想，在別人面前露出一條纖細無力的手臂是不是很尷尬呢？而小臂又是平時會經常露出的部分。那麼，讓我來介紹幾個鍛鍊小臂的方法吧。器械練習（01）首先，你的前臂需要具有一定力量。此時需要進行的...
怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出

在日常生活中，有些人會因爲過度勞累而出現腰椎盤突出的症狀，對正常的工作和生活產生一定的影響。今天來給大家說說該怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出？操作方法（01）避免勞累平時應注意儘量避免做運動幅度過多的活動，儘量讓腰部...
如何徒手鍛鍊腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文

操作方法（01）【高擡腿】兩腳與臀同寬，腹部收緊，後背挺直。兩臂保持靜止狀態或跟隨身體在兩側擺動。原地跑動，雙膝盡最大可能擡高。使用腹肌下部的力量，儘快完成動作。（02）【團身跳】類似於高擡腿，團身跳只是將雙腿一齊儘可能向...
怎樣鍛鍊小臂

愛美之心人皆有之，擁有一雙漂亮結實的小臂爲自身魅力增分不少啊。呵呵，現在就教大家怎麼鍛鍊小臂。步驟/方法（01）小臂放在凳子上,手握啞鈴,做翻腕動作,不管次數越多越好（02）仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴;兩臂向上直伸與地...
如何鍛鍊腰部

脊椎的腰部區域支撐着身體的絕大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受傷，其中大部分的人傷在腰部。因不活動導致的肌肉萎縮對於久坐或者在辦公室工作的人很普遍。開始透過腰部常規鍛鍊來增強腰力預防背部受傷吧。...
怎麼鍛鍊性能力—分享提高性能力的運動

在各種各樣的運動中，性愛可能是最讓人愉悅的一種。可你是否知道，反過來，運動也能爲性愛增添無窮無盡的快樂。什麼運動能夠提高性能力？操作方法（01）跑步久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20—30分鐘，都對ED有一定...
胸肌鍛鍊方法圖解

喜歡健身的人都知道胸肌是健美的重要標誌，健美的胸應該即飽滿又堅挺，那怎樣才能達到這一目的呢？下面就給大家介紹幾種鍛鍊胸肌的方法。操作方法（01）胸部鍛鍊把胸分爲：上部、中部、下部、外側、中間胸溝。在鍛鍊胸肌時主要練...
6個超有效減小腿的鍛鍊方法

小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛鍊。以下是本人搜尋到的有針對性的減小腿的鍛鍊方法，希望和大家一起嘗試。步驟/方法（01）1.足跟提地的...
怎樣鍛鍊副交感神經

鍛鍊副交感神經，恢復身體活力！操作方法（01）適度的性生活。性生活過頻可使勃起中樞與射精中樞過於興奮而疲勞，易發生性功能紊亂，而且可引起腰背痠痛、乏力。（02）足夠的睡眠與休息。有些人白天工作緊張繁忙，晚上臥牀後即感全身精...
怎樣鍛鍊背部肌肉

背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因爲這是使背肌發達的重要手...
10個技巧讓你在跑步機上安全鍛鍊！

跑步機有什麼安全隱患？如何在跑步機上安全鍛鍊？“問上醫”爲您介紹。在高溫、寒冷或下雨而不能走路或跑步的日子裏，跑步機可以提供相同的運動益處，還包括一些有針對性的鍛鍊策略。在跑步機上散步或跑步似乎很安全，而且大部...
背部筋膜炎的鍛鍊方法

腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。操作方法（01）俯臥在牀上，不要用枕頭，雙手放在背後，慢慢地用力挺胸擡頭，讓頭胸離開牀，膝關節要伸直，兩條大腿要使勁往後離開牀，堅持5...
女生如何鍛鍊腹肌

女生鍛鍊腹肌不是說要像男生一樣鍛煉出六塊肉疙瘩，這樣就有點嚇人了，腹部鍛煉出腹肌的曲線出來就可以了，這樣也能爲自己的性感加分，那麼女生要如何鍛鍊腹肌呢？操作方法01控制飲食，只有合理的飲食，身體纔不會有過多的脂肪，這樣...
八個動作教你怎麼樣鍛煉出腹肌和人魚線超

很多男性小夥伴們都希望自己擁有六塊腹肌和優人魚線，但這是需要長期堅持和努力才能享有的結果。現在向大家介紹鍛煉出腹肌和人魚線運動要領，小夥伴們有空跟着一起練習吧。操作方法（01）動作一：仰臥空中騎單車即人平躺在軟墊...
如何有效的鍛鍊背部肌肉？

背部肌肉是人體中僅次於大腿的最強勁有力的肌肉，對背部肌肉進行有效的鍛鍊可以增強身體素質，下面的方法希望對大家有幫助。操作方法（01）寬握引體向上寬握引體向上屬於鍛鍊背部肌肉的基本操作，雙手握住單槓，雙臂之間保持一定...
怎樣鍛鍊肺活量

肺活量（vitalcapacity，VC）是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量。肺活量=潮氣量+補吸氣量+補呼氣量。肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體...
腳內側運球動作要領和鍛鍊方法

腳內側運球運作要領：運球時，支援腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向裏轉。隨着身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。步驟/方法（01）腳內側運球易犯錯誤：①只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以...
11個基本徒手鍛鍊，讓你在家就能有好身材

今天分享的這10個動作，不僅不會因爲自身因素所限制，而且會更好的利用你的時間，讓你能夠專注在真正能夠讓你構建更好的身體上，做更有價值的訓練。你應該花大量時間來練習這些動作，改善你的身體，這些練習也將是你以後完成更加...
怎樣鍛鍊寶寶的說話能力？

寶寶長得稍微大一點的時候，家長就開始有意識的多讓孩子說話，鍛鍊寶寶的說話能力，不過有的時候很多的寶寶不喜歡說話，所以這也讓家長非常的苦惱，那麼在日常生活中，家長應該怎樣鍛鍊寶寶的說話能力呢？操作方法（01）適當的讓寶寶看...
怎樣才能鍛煉出肌肉

想要練出肌肉，就必須要堅持運動，在堅持了一段時間過後肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之後也不能鬆懈，健身這種事情是需要慢慢把它養成一種習慣的。操作方法（01）大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連...