怎樣鍛鍊小臂
愛美之心人皆有之,擁有一雙漂亮結實的小臂爲自身魅力增分不少啊。呵呵,現在就教大家怎麼鍛鍊小臂。
步驟/方法
(01)小臂放在凳子上,手握啞鈴,做翻腕動作,不管次數越多越好
(02)仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。
(03)雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。 (10—25次)
(04)雙手交叉向前推,至兩臂完全伸直,手心向前,保持靜 止2—3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂,使之結實。(10 —30次)
(05)雙槓也可鍛鍊小臂,根據說明來就行
(06)上斜啞鈴推舉,按照下圖所示進行
(07)下斜啞鈴臥推法,按下圖進行鍛鍊
特別提示
動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規範的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此所有動作都應慢速完成。
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