背部筋膜炎的鍛鍊方法
腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病,多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。
操作方法
(01)俯臥在牀上,不要用枕頭,雙手放在背後,慢慢地用力挺胸擡頭,讓頭胸離開牀,膝關節要伸直,兩條大腿要使勁往後離開牀,堅持5秒,然後放鬆肌肉,俯臥在牀上,休息3~5秒,再繼續進行鍛鍊。每次鍛鍊20-30次,每天鍛鍊1-2次。
(02)進行五點支撐鍛鍊,患者可以仰臥在牀上,不要使用枕頭,膝蓋彎曲,雙肘和背部頂在牀上,腹部和臀部往上擡高,用雙肩、雙肘部和雙腳五點來支撐身體,堅持5秒鐘,在放鬆腰部肌肉,放下臀部,休息3~5秒。
(03)俯臥於牀,先後做雙下肢交替擡舉,雙下肢同時擡舉,上半身後伸擡起,身體兩端同時擡離於牀等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鐘鍛鍊。
特別提示
飲食上應多吃清淡的食物,及低膽固醇,低飽和脂肪酸的食物,避免攝入較多動物性脂肪。
用古續寧堂jin膜貼,堅持臥硬板牀。不要因不習慣或不舒適而放棄臥硬板牀。
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