減肥達人最愛的粗糧:藜麥的5種吃法
減肥是日常生活中經常被提及的話題之一,大多出現在女性朋友身上,不僅有利於身體的健康,還能夠起到提升個人魅力的作用。除去進行運動,食療也是比較常見的減肥方法之一,今天就來給大家說說有利於消耗體內熱量的粗糧——藜麥的吃法有哪些?
操作方法
01熬成清粥
首先將藜麥在用清水浸泡後,反覆的來沖洗幾次,不僅可以幫助將殘留有的皁苷進行去除,還能夠避免口感出現苦澀感,之後將藜麥和適量大米,水一起下鍋來進行熬煮,先用大火煮十五分鐘,之後再轉爲小火,進行三十分鐘,使其呈現出粘稠狀即可食用,既能夠補充營養,還不會引起肥胖。
製成沙拉
根據個人的喜好來準備適量的水果,如火龍果,蘋果等,以及酸奶喝藜麥。將藜麥用水浸泡兩小時後飯如鍋中煮熟,之後瀝乾水分,將各類水果切成塊狀,然後和酸奶一同放在裏面,攪拌均勻便可以食用。
豆漿藜麥飯
首先將黃豆和清水放入豆漿機中製成豆漿,之後將藜麥和大米放入鍋中熬成粥狀,必要時可適當添加些核桃碎,更顯營養性,然後將豆漿倒在裏面使其充分融合,這樣一款簡單的豆漿飯就做好了,不僅可以幫助促進腸胃蠕動,還有利於脂肪和熱量的消耗。
藜麥青菜湯
將藜麥用水浸泡大約半小時,番茄切成塊狀和少量油翻炒一分鐘,之後倒入適量的水和泡好的藜麥,十五分鐘後,再適當撒些青菜,再煮一分鐘後便可以出鍋食用了,不僅味道十分鮮美,還可以幫助機體恢復到平衡狀態,提高身體的免疫力。
藜麥燜飯
在將藜麥浸泡好後,放在乾燥的鍋中進行烘烤,注意在烘烤的時候要不斷地攪動,以免烤焦,然後放在電飯鍋中蒸十五分鐘,最後再根據個人喜好加入適量的蔬菜或者豆類一同食用即可。
-
冬天怎樣減肥
現在很多人都希望自己有完美的身材,即便是到了寒冷的冬季也在時刻想着應該如何減肥。那麼冬天怎樣減肥呢?下面給大家介紹幾個方法,希望對你有幫助。操作方法(01)早睡早起,一般來說睡眠應該保持在八個小時左右,在冬季的時候想要減肥每天最好早睡早起,每天晚上睡覺的時間...
-
女人喝這五種茶葉減肥效果好
減肥是女性中常聊的話題,喝茶可以適當的減少身體中脂肪的堆積,那哪五種茶葉減肥效果比較好呢,小編爲你介紹。操作方法01烏龍茶。烏龍茶茶中的單寧酸,與脂肪的代謝有密切聯繫,它可以減少糖類和脂肪類食物被吸收以外,還能夠加速身體的產熱量增加,減少脂肪的堆積。還可以...
-
如何有效快速的塑造筆直腿型
修長筆直的大腿能給女孩子加分不少,如何能有效快速的塑造筆直腿型呢?操作方法01練瑜伽,練瑜伽能夠讓全身的曲線都變得更加完美,針對腿部的練習能讓腿部修長美麗。02倒踩腳踏車,持續幾分鐘,能立刻燃燒脂肪,全身都通暢。03熱水冷水交替泡腳,先用熱水泡腳,可以讓你的腿部循...
-
這樣瘦小腿最有效
相信很多MM都爲自己粗粗的小腿煩惱不已,與其一直煩惱下去,不如動起來,讓自己的小腿變瘦,下面就介紹4種有效的瘦小腿的辦法給大家。操作方法01慢跑可以很好的運動到下半身,消耗熱量和脂肪,達到瘦小腿的目的,不過慢跑過後,一定要捏捏小腿,以免長出硬邦邦的肌肉哦。02每天...